Como o Alê também tem essa pique, então fica mais fácil quando temos alguém pra fazer companhia. Um dia um tá mais preguiçoso, daí força o outro, e assim por diante (rs). Mas essa preguicinha é só enquanto estamos na cama, porque basta levantar e ir para a academia, que tudo muda.

Uma dica legal pra começar o dia com tudo é apostar nos power shots, pequenas doses de chás ou sucos que combinam superalimentos, aqueles que são poderosos e não podem faltar na dieta. Além de fazerem bem à saúde, eles podem te ajudar a ter mais energia ou relaxar, depende da sua vontade. Sem contar que ainda ajudam a perder peso…

É o caso desse chá de gengibre com limão, que é super fácil de fazer e é perfeito para começar o dia. Os 2 ingredientes são fantásticos, já que o gengibre é um termogênico natural para acelerar o metabolismo e a queima de gorduras, enquanto o limão super ajuda a limpar o organismo e na queima de calorias. Olha que receita mais fácil de fazer em casa:

Ingredientes

• 500 ml de água
• 2 cm de gengibre picado
• suco de 1 limão

Modo de preparo

Ferva a água com o gengibre e deixe,  daí é só acrescentar o suco de limão na hora de beber e está pronto o seu power shot de energia. Se preferir, acrescente algumas folhas de hortelã para dar um saborzinho e aquele aroma delicioso a mais.

O ideal é começar o dia com essa maravilha, ainda em jejum. Simples, natural e poderoso…

O post Energia extra pro treino render mais apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Os equipamentos parecem naves espaciais e são equipados com vácuo infravermelho, aromaterapia, tratamento facial e cromoterapia. Você pedala deitada com ação de 50 graus e uma pressão de 30mm de vaccum, o que proporciona maior gasto calórico – em 30 minutos é possível perder até 1.000 calorias.

Pra quem gosta de resultados mais rápidos, essa tecnologia permite que o treina renda mais em menos tempo, então é uma super mão na roda. Além de ajudar na perda de peso, ela é recomendada para pessoas que tem lipedema, lombalgia e outras patologias que necessitam fazer o aeróbio sem impacto.

Além de representar essa super tecnologia no Brasil, o Rafa é educador físico profissional, então ele pode te ajudar a atingir seus objetivos da melhor maneira possível. Fui experimentar e adorei!

https://www.rafaprotein.com.br

O post Treino power com eletroestimulação apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Confesso que antes que não tinha essa paixão por corrida, simplesmente pelo fato de não saber sobre as técnicas que ajudam a tirar melhor proveito dessa prática. Não basta sair correndo de qualquer jeito, apesar de ter alguma boa intenção nisso, porque se não for bem feito pode te causar algum problema. O ideal é contar com a orientação de um profissional, que vai poder te dar várias dicas e recomendações indispensáveis.

Precisamos estar atentos ao jeito que pisamos, ao ritmo, à respiração e, inclusive, aos limites de cada um. Tem também o tênis adequado, o lugar que será feita a corrida (interno/externo), na esteira ou pista, à roupa certa que pode ajudar na perfomance e inúmeros acessórios que também existem para facilitar o treino, como meias, boné, pochete, garrafa de água, protetor solar, óculos, tornozeleiras etc. Detalhe: não estou dizendo que precisamos de todo esse aparato para colocar a corrida em nossa vida, mas tudo fica bem melhor quando conhecemos a utilidade de cada um deles e passamos a utilizá-los conforme a necessidade de cada pessoa.

Tem ainda o fato de ser um esporte democrático, porque não requer frequentar uma academia, dá pra praticar em qualquer lugar e horário, basta arranjar um espaço na agenda. Até mesmo quando estou viajando, sempre dou um jeito de fazer um treino, assim não perco o hábito e mantenho a minha rotina de exercícios.

O recado mais importante é: correr faz muito bem à saúde e ainda ajuda a emagrecer, então só tenho motivos para amar a corrida!

O post Uma paixão: corrida! apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

A iniciativa começou em 2009, nos Estados Unidos, com a National Running Day, que e atraiu mais de 2,5 milhões de participantes, entusiastas da corrida que se juntaram à celebração em 177 países diferentes. Graças ao sucesso internacional, que, desde 2016, o então Presidente da Câmara de Nova Iorque, Warren Wilhem de Blasio Jr., promoveu em todo o mundo o Global Running Day ou o que é agora conhecido como Dia Mundial da Corrida.

Além de ser uma homenagem aos milhões de corredores ao redor do mundo, a data visa chamar a atenção sobre a importância dessa pratica esportiva que faz tanto bem à saúde. Entre os seus principais benefícios estão:

• Fortalece os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico.
• Fortalece os músculos, as articulações, os ossos, os tendões e os ligamentos.
• Reduz o risco de doenças cardíacas, cancro e osteoporose, entre outras.
• Acelera o metabolismo e ajuda a perder peso.
• Reduz o stress e a ansiedade.
• Melhora a auto-estima.

Quem me conhece sabe o quanto amo correr, então aproveito a data para te convidar a se juntar a esse esporte tão maravilhoso, que tem o poder de mudar vidas. Bora correr?

O post Bora correr? apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Pode ter certeza de que isso é algo psicológico, porque basta irmos para a academia que esse sentimento muda – quando a gente termina vem aquela sensação prazerosa de dever cumprido.

Claro que entendo que, de vez em quando, também é preciso se permitir esse descanso, mas o que não pode é deixar que isso vire regra. Pense sempre que se exercitar é uma questão de saúde, enquanto a parte estética é uma consequência. Tudo bem treinar pensando em perder peso, chapar o abdome ou levantar o bumbum, se isso é o que te faz bem, mas esses objetivos não podem ser maiores do que cuidar do seu bem estar e do funcionamento do organismo.

Lembrando também que não adianta só treinar, porque é o conjunto da obra que vai fazer a diferença. É preciso se alimentar de maneira saudável, beber bastante água, dormir em média 8 horas por dia, evitar o consumo de álcool e tabaco, fugir de situações estressantes e por aí vai. Muito mais do que um treino ou dieta isolados, o mais importante é seu estilo de vida.

Bora repensar tudo isso?

O post Foco e força pra manter a rotina de treinos apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Eu sou super comprometida com os meus exercícios, mas claro que quando dá certo do Alê ir junto comigo, daí dá um pique a mais. Hoje, meu super companheiro de treino foi o Vittorio, eu adoro quando coincide dele estar em casa pra curtirmos esse momento juntos. Ele já tem uma série de atividades esportivas na escola e extra curriculares, mas ele tem tanta energia que ainda tem pique pra me acompanhar quando dá certo (rs). Claro, ele no ritmo dele e eu no meu…

Sozinha ou acompanhada, com ou sem personal trainer, matriculada em uma academia ou em casa, o importante manter a motivação é se exercitar pelo menos três vezes por semana.

Cuidar do corpo vai além de questões estéticas, porque o mais importante é manter a saúde em dia. Então bora se animar e vencer o sedentarismo.

O post Treinar juntos é mais gostoso apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Aproveitando que as festas de final de ano já passaram e, se você é das minhas, foi aquela comilança sem fim, agora é hora de voltar à vida regrada. Inclusive pra quem ainda está naquela fase arranjando desculpas pra não se cuidar, aproveite essa vibe de motivação de que tudo está começando e bora entrar na linha.

Nada de querer ser radical e mudar os hábitos do dia pra noite, ninguém está falando de dietas mágicas, mas nem por isso deve fazer corpo mole. Estabeleça objetivos, leia bastante sobre o assunto, consulte um médico e conte com a ajuda de um profissional pra atingir os objetivos com maior segurança e agilidade.

De uma forma em geral, o básico que a gente sempre esquece, ou finge não saber (rs), já ajuda muito. Alimentação saudável é a base de tudo, não adianta achar que vai se jogar no doce, gordura, alimentos industrializados, bebida alcoólica etc, e no final vai dar tudo certo. Lamento te informar amiga, mas não tem milagre. Priorize se alimentar na hora certa, nunca ficar longos intervalos com fome e evitar de comer muito à noite. Vai com fé nas verduras, legumes e prefira o que é fresco e natural. Também é importante beber muita água, no mínimo 2 litros por dia.

Outro ponto fundamental é a prática constante de atividades físicas. Faça aquilo que você se identifica, mas faça – caminhada, corrida, musculação, crossfit, dança, natação, bike. O importante é se exercitar todos os dias, de 45 minutos a 2 horas. Se não for possível, ao menos 1 dia sim outro não. Também valem aqueles pequenos hábitos que no fim acaba ajudando: use mais as escadas e ande à pé.

No mais, dormir 8 horas por noite, assim o organismo tem o tempo necessário pra se recuperar e processar tudo o que é preciso. Afinal, mente sã, corpo são!

Fazendo isso, dai você vai evoluindo, pode adotar essa ou aquela dieta e variar nos treinos. O que não pode é deixar o sedentarismo tomar conta, porque a obesidade é um problema global e cabe a cada um ter consciência do que quer pra sua vida. #secuide #vidasaudavel #behappy

O post Ano Novo, novos hábitos apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

O post Projeto Verão o ano inteiro apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Se você está pensando que basta colocá-lo na cintura e começar a rebolar de qualquer jeito, saiba que são vários cuidados necessários para que ele deixe de ser uma brincadeira e seja um equipamento na busca por um organismo mais saudável e/ou na perda de peso. Como em todo exercício, postura é fundamental, então é preciso alinhar os pés à frente da linha do quadril e fazer movimentos retos, que podem ser para frente e para trás ou de um lado para o outro. O mais importante é manter o corpo ereto, e não se render hábito de olhar para o aro, mas sim mpara a frente.

Também não adianta comprar aqueles de brinquedo, existem modelos feitos especialmente para esse finalidade, que são maiores e mais pesados.

Além de gastar de 400 a 600 calorias em uma hora de atividade, ele é ótimo para fortalecer a musculatura do core, contribui com o aperfeiçoamento e coordenação dos movimentos corporais através da atenção e correto equilíbrio do corpo e o fluxo dos movimentos, trabalha coxas, parte superior das costas e bumbum e aumenta a flexibilidade, principalmente da coluna vertebral. Ele também pode ser uma opção de cardio low impact, que aumenta a resistência física e massageia os órgãos internos do corpo, podendo até mesmo contribuir para o melhor empenho do intestino e digestão dos alimentos.

Sem contar que ele também traz benefícios mentais, pois promove a calma e concentração, reduzindo o estresse do dia-a-dia por ser um exercício lúdico. Se joga, se divirta e se cuide!

O post Bambolê para se exercitar e perder peso apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

No meio dessa loucura toda, não deixo de tirar um tempo pra mim e fazer meus exercícios diariamente. E para REALMENTE ter a melhor performance, meu aliado queridinho é o grande lançamento de Equaliv, o Body Coffee Protein. Ele é o primeiro café funcional proteico, e claro, muito versátil, assim consigo encaixá-lo em lanches rápidos quando eu precisar no meu dia.

O Body Coffee Protein além de dar mais disposição pela ação do café, ajuda no foco da ação do TCM e da Taurina. E haja foco pra lidar com meus fazendeiros (rs)! O mais incrível é que em uma única dose, tem 8,4 g de proteína. E não é qualquer proteína, mas sim a Body Protein, uma proteína formada por peptídeos de colágeno, sucesso no mercado e que já fazia parte da família Equaliv.

A linha Body Protein é específica de proteína e com isso consegue concentrar quantidades ainda maiores de proteína por dose, ajudando a dar ainda mais foco para quem quer resultados de alta performance com as atividades físicas que pratica. E além de tudo, é perfeita para os intolerantes à lactose.

O Body Coffee Protein foi lançado na versão cacau, uma delícia. Já a família Body Protein traz as versões neutra, cacau, frutas vermelhas e vanilla – a mais recente lançada. Sou suspeita, não fico sem desde que eu conheci, faz toda diferença para eu conseguir manter o pique, não deixando de render durante o dia, e dar conta de tudo. Experimentem!

O post Café funcional pra melhorar a performance nos treinos apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.