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Companhia para estimular o treino

Adriane Galisteu — Mon, 11 Mar 2024 10:00:09 +0000

Como uma boa ariana, eu adoro ter sempre uma companhia pra fazer tudo (rs), e não seria diferente na hora de treinar. Tudo bem que isso já faz parte do meu estilo de vida, eu gosto, pra mim não é sofrimento, mas poder contar com alguém pra ir junto é um estímulo a mais.

Além de fazer bem pra gente, esse tipo de convite também pode ser o empurrãozinho que essa pessoa precisava pra começar ou retomar uma rotina de atividades físicas. Além do Alê, que quase sempre treina comigo, vira e mexe levo algum(a) amigo(a) pra academia junto, é sempre muito gostoso.

Depois de voltar de viagem de Milão e Lisboa, não me entreguei à preguiça e tenho me mantido super regrada, todos os dias estou eu lá, firme e forte, na força da vontade de quem sabe que treinar é ter melhor qualidade de vida, cuidar da saúde e, de quebra, ainda perder peso. Cada um tem os seus motivos, ninguém tem que julgar, mas que eles sirvam de combustível pra gente se movimentar.

Estou curtindo esse momento que a minha amiga Lais está em São Paulo e ela tem sido companhia constante nos meus treinos lá na Race Bootcamp, lugar que gosto muito frequentar.

Então já sabe: deu preguica? Nada de se render ao sedentarismo, bora chamar alguém pra ir junto pra academia.

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Treino power com eletroestimulação

Adriane Galisteu — Mon, 21 Aug 2023 10:00:50 +0000

Eu adoro dar uma variada nos treinos, assim sempre tenho uma motivação a mais para não perder o pique. Mesmo amando praticar atividades físicas, acho legal ficar de olho nas novidades, porque tudo o que pode ajudar é bem-vindo. É o caso da academia futurística do querido Rafa Protein, que trouxe a técnica da eletroestimulação direto de Madrid para São Paulo, e eu estou curtindo muito treinar com ele.

Os equipamentos parecem naves espaciais e são equipados com vácuo infravermelho, aromaterapia, tratamento facial e cromoterapia. Você pedala deitada com ação de 50 graus e uma pressão de 30mm de vaccum, o que proporciona maior gasto calórico – em 30 minutos é possível perder até 1.000 calorias.

Pra quem gosta de resultados mais rápidos, essa tecnologia permite que o treina renda mais em menos tempo, então é uma super mão na roda. Além de ajudar na perda de peso, ela é recomendada para pessoas que tem lipedema, lombalgia e outras patologias que necessitam fazer o aeróbio sem impacto.

Além de representar essa super tecnologia no Brasil, o Rafa é educador físico profissional, então ele pode te ajudar a atingir seus objetivos da melhor maneira possível. Fui experimentar e adorei!

https://www.rafaprotein.com.br

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Projeto Verão o ano inteiro

Adriane Galisteu — Mon, 12 Dec 2022 10:00:01 +0000

Tudo bem, sei que é tentador pensar em dietas milagrosas porque o verão está aí, mas o mais importante é ter um estilo de vida saudável o ano inteiro.

Não adianta achar que não precisa treinar e que pode comer “qualquer” coisa, porque essa conta não fecha (rs). O segredo está no equilíbrio e na disciplina, então bora adotar esses cuidados o tempo todo, porque assim você atinge seus objetivos e não fica nessa ansiedade.

Aproveita esse estímulo da estação mais aguardada do ano e comece agora, mas mantenha esses hábitos depois também. Mesmo que nesse verão você ainda não esteja com o peso ou o shape que gostaria, estabeleça metas e mantenha o foco, porque só assim isso é possível – não tem mágica!

Quando a pessoa entende isso como algo prazeroso, treinar e fazer dieta nunca serão tortura. É preciso conhecer os benefícios de cuidar da saúde, do poder de cada alimento e como a prática constante de atividades físicas são capazes de virar o jogo.

No mais, muita água (mínimo de dois litros por dia), uma boa noite de sono (em média 8 horas) e cuidar também da cabeça, porque mente sã vai dar o equilíbrio que é tão importante pra tudo nessa vida.

Bora transformar o Projeto Verão em Projeto de Vida?

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5 dicas para treinar no tempo seco

Adriane Galisteu — Mon, 15 Aug 2022 10:00:40 +0000

Típico dessa época, a temperatura cai e o ar fica mais seco, dificultando, pra muitos, a prática esportiva. Pra ter uma ideia, temos enfrentado menos de 15% de umidade em alguns dias, sendo que a OMS – Organização Mundial da Saúde, recomenda entre 40% e 70% para que a qualidade do ar seja considerada boa.

Além de prejudicar as vias aéreas, a pele e as mucosas, a baixa umidade afeta também os músculos e o desempenho durante os treinos, sendo que é fundamental manter o corpo hidratado durante a prática de atividade física. Para evitar sintomas como dor de cabeça, tontura, náusea e cãibras, especialmente após um treino longo ou intenso em clima seco, o ideal é adotar alguns cuidados.

De uma forma em geral, especialistas indicam que o ideal é se hidratar a cada intervalo de execução dos exercícios e aumentar o tempo de descanso para que o volume de oxigênio volte a circular normalmente, já que durante o treino é comum aumentarmos o volume de ar inspirado.

Dá uma olhada nessa dicas práticas e indispensáveis que a revista Boa Forma publicou:

01 – BEBA ÁGUA O DIA TODO!
A hidratação deve ser mantida durante o treino e ao longo do dia também. Para saber a quantidade de líquidos que você deve beber, multiplique o seu peso corporal por 40. Por exemplo: se você pesa 60 quilos, o ideal é a ingestão de 2,400ml de água/dia.

02 – CUIDADO COM O HORÁRIO DA ATIVIDADE
Evitar treinar ao ar livre entre 10 e 16 horas por conta da maior concentração de poluentes.

03 – LAVE O NARIZ
Realize a lavagem nasal com soro fisiológico de três a quatro vezes por dia — o hábito vai umidificar as narinas. Já nos olhos, recomenda-se o uso de colírios para aliviar a irritação.

04 – DIVERSIFIQUE
Você pode apostar também nas bebidas isotônicas após o treino (mas com moderação): elas ajudam na reposição de eletrólitos que são perdidos com o suor.

05 – PEGUE MAIS LEVE
Ajuste a intensidade do treino. Prefira exercícios de intensidade leve a moderada, respeitando a percepção subjetiva de esforço.

O importante é se manter motivada com a rotina de exercícios, mas adotar hábitos adequados à cada época do ano, assim você segue firme e os resultados só melhoram.

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Boxe para potencializar o treino

Adriane Galisteu — Sat, 23 Apr 2022 10:00:10 +0000

Semana começando com tudo, sem essa de preguiça, então bora correr atrás dos nossos objetivos. Pra manter o pique, eu adoro dar uma variada no treino, então, sempre que possível, experimento novas modalidades.

Eu levantei no pique e já dei play na semana na Jab House, experiência de treino que une o boxe + funcional de um jeito totalmente diferente do que você está acostumada. Além da vibe super divertida, o ambiente conta com iluminação especial e músicas que ajudam a manter o ritmo, tudo coordenado para eleva a sua energia e desafiar seus limites.

São 50 minutos de alta intensidade divididos em 10 rounds alternados entre boxe e funcional. Prepare-se pra aprender o básico do boxe, mexer todos os músculos do corpo e AMAR esse momento – é o tipo de treino que você tem certeza de que está perdendo caloria (rs).

Super recomendo!

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De volta aos treinos

Adriane Galisteu — Mon, 07 Feb 2022 10:00:23 +0000

Chega de férias, já fiz aquela pausa necessária para descansar a cabeça e recarregar as energias, então agora estou de volta aos treinos. Sempre digo que não adianta não ter disciplina o ano inteiro e depois querer fazer dietas milagrosas pra arrasar no verão – atividades físicas e alimentação saudável são importantes o ano inteiro, tem que fazer parte do nosso estilo de vida.

Tudo bem que tem dias que a gente se rende à preguiça ou até mesmo os compromissos profissionais podem atrapalhar de mantermos o foco, mas isso tem que ser exceção e não a regra. É só sair do sofá, que estando na academia já vem aquela sensação de que “ainda bem que eu vim” (rs), melhor ainda quando terminamos, porque daí vem o prazer da missão cumprida e fica aquela sensação de bem estar.

Gosto de varia bastante meus treinos, mas ultimamente tenho curtido muito o programa da Race Bootcamp. Seguindo todos os protocolos para garantir a segurança em tempos de pandemia, a começar pela reserva, você tem a opção de escolher a sua posição nas esteiras ou nos steps na hora da reserva. A música, a iluminação e a ventilação das salas foram projetadas para levar você ao seu limite e o treino da Race Bootcamp é completo, combina tiros na esteira e exercícios funcionais (cada treino tem duração máxima de 50 minutos).

Eu adoro treinar na Race Bootcamp, porque o programa deles é bem dinâmico e foi inspirado em circuitos militares, é uma das pioneiras a combinar o circuito de funcional com a esteira no Brasil.

Lembrando que, mais do que a questão estética, que a gente também gosta (rs), é fundamental cuidarmos da nossa saúde, então xô preguiça e bora treinar.

https://racebootcamp.com.br

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Maior resistência e desempenho nos treinos

Adriane Galisteu — Mon, 23 Aug 2021 10:00:32 +0000

Além de muita determinação e força de vontade, contar com a ajuda de suplementos pode ser algo decisivo para mantermos uma rotina de atividades físicas. Como já contei aqui, sou a nova embaixadora da Mix Nutri, empresa super séria e que faz produtos incríveis para cuidar do corpo e da saúde, então por isso quero te indicar Slim Control, que é ideal para ser consumido antes do treino ou logo pela manhã. Ele funciona como termogênico, que ajuda a estimular a queima de gordura corporal, e a tecnologia Active Burn favorece a definição do corpo conforme ativa o metabolismo, auxiliando no processo de emagrecimento.

Essa maravilha tem fórmula registrada pela Mix Nutri, e combina três extratos vegetais além de gengibre e 300mg de cafeína. A dose é de 2 cápsulas ao dia, pode ser consumido com água, suco ou outro liquido de sua preferência, e deve sempre ser associado a uma alimentação saudável e treinos.

Além de auxiliar no aumento da capacidade de resistência e no desempenho dos exercícios, ele também ajuda no estado de alerta e na melhora da concentração.

https://www.mixnutri.com.br

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3 apps pra continuar treinando em casa

Adriane Galisteu — Mon, 08 Mar 2021 10:00:35 +0000

Com a fase vermelha implementada em vários estados, o jeito é procurar alternativas pra manter o treino em dia, porque além de fazer bem à saúde física, se exercitar é fundamental para manter a saúde mental.

Para ajudar na motivação, pesquisei três aplicativos que são bem avaliados pela abrangência e praticidade, assim não tem desculpa para não se exercitar em casa.

Strava

Recebeu selo de escolhido pelos editores da Play Store e da App Store, o Strava é um excelente aplicativo fitness para exercícios e tracking. Com ele é possível rastrear todas as suas atividades fitness, desde a corrida, pedalada, caminhada, surf, canoa, patinação no gelo, entre várias outras modalidades de esportes. Assim é fácil saber quantos quilômetros foram percorridos durante o exercício e tempo de atividade. Ele também se destaca por ter versão disponível nos smartwatches da Apple e da Samsung, o que adiciona funcionalidades como rastreio das frequências cardíacas e mais. Para deixar esse experiência mais interativa, o app te conecta com uma comunidade de atletas para trocar experiências e ainda participar de competições. Outro ponto super bacana é o estímulo para quem cumprir as metas dos desafios mediante entrega de medalhas virtuais, assim como prêmios em descontos para compras de acessórios esportivos. Como a versão gratuita dele permite poucas funcionalidades como o tracking e as competições, o ideal é acessá-lo mediante assinatura. Disponível na App Store e Play Store.

MyFitnessPal

Como a maioria sabe, não tem mágica, a equação para ter os resultados desejados depende da combinação de exercícios e alimentação saudável. É importante que ter controle da ingestão calórica para saber se está em déficit ou superávit calórico e, consequentemente, atingir os objetivos. A balança de precisão nos informa o quanto estamos ingerindo em gramas, não em calorias, mas é exatamente aí que o MyFitnessPal entra. Ao começar a usar o aplicativo, ele pergunta a meta (emagrecer, manter peso ou perder), nível de atividade e informações básicas de peso e altura. Esses dados servem para calcular a taxa metabólica basal e tirar a base de quantas calorias você deve ingerir para alcançar o resultado esperado. Além de adicionar suas refeições diárias, o MyFitnessPal também permite adicionar os exercícios realizados no dia. Pra isso, você pode contar a integração com outros aplicativos fitness para essas informações, como o Strava, BTFIT, Fitbit, Runtastic etc. Disponível em smartwatches da Apple e Samsung e em celulares Android e iOS.

Nike Training Club

Para quem quer treinar dentro de casa ou no ar livre, com ou sem equipamentos, em espaços grandes ou menores, os treinos do Nike Training Club atendem à todas as necessidades. De exercícios de musculação à Yoga, o aplicativo oferece treinos orientados e de acordo com o nível de cada atleta — iniciante, intermediário ou avançado. Ao invés de ficar com uma lista de exercício e cronometrar por conta própria, o ele te dá todas as instruções em áudio e vídeo, o que ajuda muito a treinar sem pausas e ainda sim ter orientações para chegar no shape/objetivo que você almeja. Na mesma lógica que o Strava, o Nike Training também possui desafios que podem virar conquistas no perfil e também uma comunidade. Como a própria Nike diz “se você tem um corpo, você é um atleta, então mexa-se conosco, treino, fique mais forte e prospere”. Disponível em celulares Android ou iOS e também em Apple Watches.

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Treino com proteção

Adriane Galisteu — Mon, 13 Jul 2020 10:00:41 +0000

Com o relaxamento gradativo do isolamento social, aos poucos nossa rotina vai se reestabelecendo, claro que não como era antes, porque vivemos um “novo normal”, então alguns cuidados passam a fazer parte da nossa vida. Usar máscara, por exemplo, é algo indispensável e, em muitos lugares, obrigatório, então o jeito é se acostumar e encontrar a melhor forma de proteger a si próprio e o outro.

Já estamos vendo academias voltando a funcionar, em breve os parques também, e as atividades esportivas voltam a acontecer em áreas públicas, porque até então cada um estava se virando como podia, até mesmo dentro de casa.

Limpar os equipamentos antes de depois do uso, manter a distância mínima de 1,5m e placas de acrílicio para isolar espaços são algumas das medidas adotadas para evitar o risco de contaminação pelo vírus. Para nos equipar com produtos feitos para essa finalidade, as grandes marcas esportivas já lançaram suas máscaras, que, além de proteger, permitem a respiração sem incomodar ou prejudicar a perfomance – são feitas com tecidos especiais para esse uso e tem design anatômico.

Basta dar uma olhada nos sites que vendem artigos esportivos, que você vai encontrar várias opções, para todos os bolsos e estilos. Tenha um ótimo retorno à essa prática, mas todos devidamente protegidos…

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Barriga negativa e cabeça em ordem

Adriane Galisteu — Mon, 11 May 2020 10:00:19 +0000

O ano todo é importante cuidar do corpo e da mente, mas com a quarentena isso se faz ainda mais necessário. É comum vermos as pessoas preocupadas com a dieta, claro que isso é importante, mas é fundamental também deixar a cabeça em ordem. Mesmo com as academias fechadas e sem podermos sair de casa, é possível fazer aulas online pra manter a forma e a saúde em dia.

São muitas possibilidades, cada uma para determinada finalidade, então hoje quero falar sobre o Low Pressure Fitness, sugestão da fisioterapeuta Gabrielle Loureiro, licenciada nessa técnica espanhola que tem feito sucesso no Brasil. Também conhecida como a Técnica da Barriga Negativa, trata-se de um treinamento global que regulariza o tônus basal e normaliza a pressão interna abdominal e pélvica, deixando esses músculos preparados para aguentar qualquer esforço do dia a dia. Claro, sempre aliada à alimentação saudável, que faz toda a diferença.

Através das pautas posturais e respiração correta, temos a liberação do diafragma e, com isso, melhora da função dos órgãos internos e da postura. Os resultados são cintura mais fina, melhora da diástase pelo estímulo da produção de colágeno e ótimo desempenho sexual pelo aumento da circulação sanguínea local, além de tratar e prevenir a incontinência urinária.

É feita uma avaliação para saber as necessidades de cada aluno e o treino pode ser feito online, 1 ou 2x por semana, durante 5 à 10 minutos, sempre ministrado por um profissional licenciado na técnica. Pra resumir os benefícios do LPF, Gabrielle explica que esse treinamento te organiza por dentro e isso se reflete por fora, um trabalho de corpo e mente essencial, principalmente nessa quarentena em que estamos vivendo.

Para saber mais sobre o assunto, acompanhe as novidades no Instagram da profissional @loureirogabis.

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