Além de fazer bem pra gente, esse tipo de convite também pode ser o empurrãozinho que essa pessoa precisava pra começar ou retomar uma rotina de atividades físicas. Além do Alê, que quase sempre treina comigo, vira e mexe levo algum(a) amigo(a) pra academia junto, é sempre muito gostoso.

Depois de voltar de viagem de Milão e Lisboa, não me entreguei à preguiça e tenho me mantido super regrada, todos os dias estou eu lá, firme e forte, na força da vontade de quem sabe que treinar é ter melhor qualidade de vida, cuidar da saúde e, de quebra, ainda perder peso. Cada um tem os seus motivos, ninguém tem que julgar, mas que eles sirvam de combustível pra gente se movimentar.

Estou curtindo esse momento que a minha amiga Lais está em São Paulo e ela tem sido companhia constante nos meus treinos lá na Race Bootcamp, lugar que gosto muito frequentar.

Então já sabe: deu preguica? Nada de se render ao sedentarismo, bora chamar alguém pra ir junto pra academia.

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Como o Alê também tem essa pique, então fica mais fácil quando temos alguém pra fazer companhia. Um dia um tá mais preguiçoso, daí força o outro, e assim por diante (rs). Mas essa preguicinha é só enquanto estamos na cama, porque basta levantar e ir para a academia, que tudo muda.

Uma dica legal pra começar o dia com tudo é apostar nos power shots, pequenas doses de chás ou sucos que combinam superalimentos, aqueles que são poderosos e não podem faltar na dieta. Além de fazerem bem à saúde, eles podem te ajudar a ter mais energia ou relaxar, depende da sua vontade. Sem contar que ainda ajudam a perder peso…

É o caso desse chá de gengibre com limão, que é super fácil de fazer e é perfeito para começar o dia. Os 2 ingredientes são fantásticos, já que o gengibre é um termogênico natural para acelerar o metabolismo e a queima de gorduras, enquanto o limão super ajuda a limpar o organismo e na queima de calorias. Olha que receita mais fácil de fazer em casa:

Ingredientes

• 500 ml de água
• 2 cm de gengibre picado
• suco de 1 limão

Modo de preparo

Ferva a água com o gengibre e deixe,  daí é só acrescentar o suco de limão na hora de beber e está pronto o seu power shot de energia. Se preferir, acrescente algumas folhas de hortelã para dar um saborzinho e aquele aroma delicioso a mais.

O ideal é começar o dia com essa maravilha, ainda em jejum. Simples, natural e poderoso…

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Os equipamentos parecem naves espaciais e são equipados com vácuo infravermelho, aromaterapia, tratamento facial e cromoterapia. Você pedala deitada com ação de 50 graus e uma pressão de 30mm de vaccum, o que proporciona maior gasto calórico – em 30 minutos é possível perder até 1.000 calorias.

Pra quem gosta de resultados mais rápidos, essa tecnologia permite que o treina renda mais em menos tempo, então é uma super mão na roda. Além de ajudar na perda de peso, ela é recomendada para pessoas que tem lipedema, lombalgia e outras patologias que necessitam fazer o aeróbio sem impacto.

Além de representar essa super tecnologia no Brasil, o Rafa é educador físico profissional, então ele pode te ajudar a atingir seus objetivos da melhor maneira possível. Fui experimentar e adorei!

https://www.rafaprotein.com.br

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No fundo, a gente sempre sabe as vantagens de consumir determinadas frutas, legumes ou verduras, mas sempre tem aquelas que passam desapercebidas. Pouco comum no dia a dia dos brasileiros, a pitanga é um desses casos – muitos nem lembram que ela existe, mas ela é p-o-d-e-r-o-s-a!

Considerada superalimento, ela é fonte de cálcio, fósforo e ferro, e é uma importante aliada na prevenção de doenças nos ossos, como a osteoporose. Além disso, ela é rica em licopeno, substância que atua contra diversos tipos de câncer, como o de próstata e o de pulmão.

Essa frutinha deliciosa também ajuda na prevenção de problemas cardiovasculares, a combater doenças inflamatórias, como artrite, no tratamento de bronquite e reumatismo, é muito eficiente no controle de rugas e proliferação de acne e ajuda a prevenir infecções na garganta. Rica em Vitamina A, ela tem poucas calorias e seu suco tem efeito diurético, então ela ainda ajuda a perder peso.

Quer aprender a fazer uma sobremesa deliciosa e leve à base da fruta? Dá uma olha nessa receita:

Mousse de pitanga

Ingredientes
12 g de gelatina em pó sem sabor
400 g de iogurte grego
200 g de polpa de pitanga congelada
3 claras de ovo
2 colheres de sopa de açúcar demerara (pode ser substituído por seu adoçante preferido)

Modo de Preparo
– Juntar 5 colheres de sopa de água fria à gelatina e levar ao fogo em banho-maria até dissolver e reservar.
– Bater no liquidificador o iogurte grego, a polpa de pitanga, meio copo de água e a gelatina dissolvida.
– Em uma batedeira, bater as claras com o açúcar até dobrar de volume, adicionar ao creme de pitanga e misturar delicadamente.
– Colocar a mousse em uma taça e levar à geladeira por cerca de 4 horas ou até ficar firme.

Normalmente, a época da pitanga no Brasil é entre outubro e janeiro e a fruta pode ser encontrada na forma natural ou em polpa congelada nos supermercados.

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A parte boa é que praticamente todo mundo gosta, então fica fácil consumi-lo com frequência, já que ele é bem presente na dieta do brasileiro. Rico em vitamina C, tem propriedades diuréticas (diminui a retenção de líquidos) e poucas calorias, então já viu que ele maravilhoso pra constar em qualquer dieta, porque ajuda a saciar a fome e ainda faz super bem à saúde – cada unidade tem apenas 25 calorias e seus nutrientes melhoram o sistema imune e a absorção do ferro nas refeições.

Segundos estudos, um dos principais benefícios do tomate é ajudar a prevenir o câncer, principalmente o de próstata: o tomate é composto por 2.573 mcg de licopeno, bionutriente relacionado à interrupção da multiplicação de células defeituosas.

Ele ainda combate doenças cardiovasculares por ter antioxidantes que ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis e ajuda a prevenir catarata, pois é rico em vitamina A, fundamental para a saúde dos olhos.

São várias possibilidades para usá-lo em suas receitas, ele pode ser consumido fresco ou seco e pode ser encontrado em várias versões:

1 – Tomate Carmem: grande e firme, é a variedade mais consumida no Brasil. Tem a vantagem de durar bastante, mas como é muito aguado, não é muito indicado para molhos. Dê preferência a ele na hora de fazer saladas ou para recheá-lo.

2 – Tomate Italiano: ideal para fazer molhos, já que é mais carnudo e tem menos água e sementes. Além disso, ele tem gosto doce e forte, mas estraga mais rápido que outras variedades.

3 – Tomate Débora: menos ácido que o tomate Carmem, mas tem mais sementes que o Italiano. É um tipo de tomate bastante coringa, podendo ser usado em saladas, molhos e até para fazer tomate seco.

4 – Tomate Holandês: é vendido em ramos e sua apresentação é ótima para enfeitar a mesa. Na hora de comprar, é importante ver se os ramos ainda estão verdes, já que os ramos marrons indicam que o tomate está passado. Com sabor mais adocicado e pouca acidez, é indicado para saladas, molhos e pratos quentes como risotos.

5 – Tomate Caqui: bem grande e com sabor é marcante e adocicado, indicado para saladas e vinagrete, mas não fica muito bem em molhos.

6 – Tomate Cereja: é um tomate pequeno e adocicado. Ele é refrescante e aguado, sendo ideal para saladas, aperitivos, massas e risotos, mas não funciona bem em molhos – além de dar trabalho devido ao seu tamanho.

7 – Tomate Sweet Grape: parece um tomate Italiano em miniatura e é bastante carnudo. Ele parece uma uva e é bem doce, daí vem o seu nome. É ideal para pratos frios, combinado com ervas e queijos, não indicado em molhos e sucos.

Se você já gostava de tomate, com certeza a partir de agora você vai passar a amá-lo ainda mais…

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Uma das maravilhas que sempre faço questão de comer aqui são as saladas, uma mais maravilhosa que a outra. Pra sentir um pouco o clima desse paraíso, hoje vou compartilhar uma receita bem tradicional, que você pode adaptar caso falte 1 ou outro item. A descrição orienta como cortar cada ingredientes, mas você fazer à sua maneira.

Ingredientes:

• 150 gramas de queijo feta
• 350 gramas de pepino (1 pepino médio)
• 140 gramas de cebola roxa (1 cebola média)
• 450 gramas de tomate (3 tomates médios)
• 100 gramas de pimentão verde (1/2 unidade)
• 50 gramas de azeitonas kalamata ou pretas (sem caroço, cerca de 15 unidades)
• 1 colher de chá de orégano
• 4 colheres de sopa de azeite de oliva
• sal e pimenta-preta ou pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo:

• Cebola: corte-a em tiras finas; se preferir, deixe-as mergulhadas em água por 5-10 minutos pare reduzir o sabor ácido; retire-as da água e seque-as com papel absorvente;
• Pepino: descasque o pepino, retire as sementes (opcional) e corte-o em pedaços pequenos;
• Tomate: retire o pedículo (parte que liga o tomate ao galho da planta) e corte-o em fatias (6 a 8 fatias). Se preferir pode substituir por tomatinhos cereja;
• Pimentão: corte em fatias bem finas
• Misturar: coloque, tomate, pepino, cebola, pimentão e azeitonas em uma tigela grande; adicione metade do azeite e metade do orégano e mexa bem;
• Feta: coloque pedaços do queijo feta sobre a salada grega e polvilhe o orégano e adicione o resto do azeite de oliva; se não encontrar queijo feta, utilize chancliche ou queijo coalho;
• Sal e pimenta: O queijo feta é muito salgado, portanto cheque o quanto a salada já está temperada antes de adicionar o sal.

Ao servir, se preferir, adicione um fio de azeite.

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Sem contar que, nessa época do ano, a tendência é de que as pessoas se esqueçam de beber bastante água (em média 2 litros/dia), praticar atividades físicas com a mesma frequência que fazem no verão e consumuma alimentos mais calóricos, ou seja, uma combinação bombástica.

Para usar a alimentação a nosso favor, a dica para prevenir doenças dessa natureza é apostar em dieta com poucos alimentos de origem animal e sal, ao mesmo tempo em você aumenta a ingestão de vegetais como grãos, frutas, verduras e legumes.

Outras consideração importantes:

– Carne processada, como bacon, pode aumentar o risco de doenças assim como a vermelha — embora em menor grau.
– Aves e peixes, com consumo moderado, podem ser neutros nessa relação.
– Pequenas quantidades de queijo e o consumo regular de iogurte podem até ter um efeito protetor.
– Diminuir o café e até mesmo o chá são boas pedidas.
– Refrigerantes possuem relação direta com o aumento de problemas no coração.
– Gorduras animais, como a manteiga, precisam ser substituídas por azeite de oliva e outros óleos ricos em gordura insaturada.

Esse quadro também reúne outras recomendações da Sociedade Europeia de Cardiologia:

Como diz o velho e sábio ditado, “prevenir é sempre melhor que remediar…”.

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Eu adoro ler sobre os benefícios de cada alimento, assim dá uma motivação a mais para consumir determinados itens que a gente acaba esquecendo deles no dia a dia. Aproveitando que dia desses falei sobre o suco de romã tradicional na Turquia, hoje quero compartilhar com vocês alguns dos principais benefícios desse superalimento, que também é considerado a fruta do amor por suas propriedades afrodisíacas.

– Melhora a memória
– Reduz a pressão arterial e combate doenças cardíacas
– Previne o desenvolvimento de alguns tipos de câncer
– Alivia a artrite reumatóide
– Melhora a saúde óssea
– Auxilia na perda de peso
– Combate a acne
– Auxilia no crescimento saudável do cabelo

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Quando a gente pensa de maneira mais abrangente e não encara a rotina de treinos como castigo ou algo milagroso a se fazer apenas em determinadas épocas do ano, pode ter certeza de que tudo muda e você passa a ter prazer com esse estilo de vida.

Pra mim, não tem essa de final de semana ou feriado, treino felizona porque sei o quanto isso me faz bem. Claro que às vezes a agenda de compromissos pessoais e profissionais podem atrapalhar um pouco, mas no momento seguinte já retomo com tudo.

Ainda mais quando sei que vou ficar um período sem tempo pra isso, logo dou um jeito de treinar mais do que o de sempre, assim já fico com um “crédito”, e na sequência retomo sem relaxar, senão perdemos o foco total.

Até mesmo quando estou viajando dou um jeito de treinar na academia do hotel ou dando uma corridinha num parque, por exemplo.

Resumindo: treinar pra mim é um prazer e é algo que já faz parte do meu estilo de vida há muitos anos, então não consigo fazer diferente. E você, tem consciência de como hábitos assim podem mudar o seu corpo, sua mente e saúde?

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Confesso que antes que não tinha essa paixão por corrida, simplesmente pelo fato de não saber sobre as técnicas que ajudam a tirar melhor proveito dessa prática. Não basta sair correndo de qualquer jeito, apesar de ter alguma boa intenção nisso, porque se não for bem feito pode te causar algum problema. O ideal é contar com a orientação de um profissional, que vai poder te dar várias dicas e recomendações indispensáveis.

Precisamos estar atentos ao jeito que pisamos, ao ritmo, à respiração e, inclusive, aos limites de cada um. Tem também o tênis adequado, o lugar que será feita a corrida (interno/externo), na esteira ou pista, à roupa certa que pode ajudar na perfomance e inúmeros acessórios que também existem para facilitar o treino, como meias, boné, pochete, garrafa de água, protetor solar, óculos, tornozeleiras etc. Detalhe: não estou dizendo que precisamos de todo esse aparato para colocar a corrida em nossa vida, mas tudo fica bem melhor quando conhecemos a utilidade de cada um deles e passamos a utilizá-los conforme a necessidade de cada pessoa.

Tem ainda o fato de ser um esporte democrático, porque não requer frequentar uma academia, dá pra praticar em qualquer lugar e horário, basta arranjar um espaço na agenda. Até mesmo quando estou viajando, sempre dou um jeito de fazer um treino, assim não perco o hábito e mantenho a minha rotina de exercícios.

O recado mais importante é: correr faz muito bem à saúde e ainda ajuda a emagrecer, então só tenho motivos para amar a corrida!

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