Além de fazer bem pra gente, esse tipo de convite também pode ser o empurrãozinho que essa pessoa precisava pra começar ou retomar uma rotina de atividades físicas. Além do Alê, que quase sempre treina comigo, vira e mexe levo algum(a) amigo(a) pra academia junto, é sempre muito gostoso.

Depois de voltar de viagem de Milão e Lisboa, não me entreguei à preguiça e tenho me mantido super regrada, todos os dias estou eu lá, firme e forte, na força da vontade de quem sabe que treinar é ter melhor qualidade de vida, cuidar da saúde e, de quebra, ainda perder peso. Cada um tem os seus motivos, ninguém tem que julgar, mas que eles sirvam de combustível pra gente se movimentar.

Estou curtindo esse momento que a minha amiga Lais está em São Paulo e ela tem sido companhia constante nos meus treinos lá na Race Bootcamp, lugar que gosto muito frequentar.

Então já sabe: deu preguica? Nada de se render ao sedentarismo, bora chamar alguém pra ir junto pra academia.

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Os equipamentos parecem naves espaciais e são equipados com vácuo infravermelho, aromaterapia, tratamento facial e cromoterapia. Você pedala deitada com ação de 50 graus e uma pressão de 30mm de vaccum, o que proporciona maior gasto calórico – em 30 minutos é possível perder até 1.000 calorias.

Pra quem gosta de resultados mais rápidos, essa tecnologia permite que o treina renda mais em menos tempo, então é uma super mão na roda. Além de ajudar na perda de peso, ela é recomendada para pessoas que tem lipedema, lombalgia e outras patologias que necessitam fazer o aeróbio sem impacto.

Além de representar essa super tecnologia no Brasil, o Rafa é educador físico profissional, então ele pode te ajudar a atingir seus objetivos da melhor maneira possível. Fui experimentar e adorei!

https://www.rafaprotein.com.br

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Além de prejudicar as vias aéreas, a pele e as mucosas, a baixa umidade afeta também os músculos e o desempenho durante os treinos, sendo que é fundamental manter o corpo hidratado durante a prática de atividade física. Para evitar sintomas como dor de cabeça, tontura, náusea e cãibras, especialmente após um treino longo ou intenso em clima seco, o ideal é adotar alguns cuidados.

De uma forma em geral, especialistas indicam que o ideal é se hidratar a cada intervalo de execução dos exercícios e aumentar o tempo de descanso para que o volume de oxigênio volte a circular normalmente, já que durante o treino é comum aumentarmos o volume de ar inspirado.

Dá uma olhada nessa dicas práticas e indispensáveis que a revista Boa Forma publicou:

01 – BEBA ÁGUA O DIA TODO!
A hidratação deve ser mantida durante o treino e ao longo do dia também. Para saber a quantidade de líquidos que você deve beber, multiplique o seu peso corporal por 40. Por exemplo: se você pesa 60 quilos, o ideal é a ingestão de 2,400ml de água/dia.

02 – CUIDADO COM O HORÁRIO DA ATIVIDADE
Evitar treinar ao ar livre entre 10 e 16 horas por conta da maior concentração de poluentes.

03 – LAVE O NARIZ
Realize a lavagem nasal com soro fisiológico de três a quatro vezes por dia — o hábito vai umidificar as narinas. Já nos olhos, recomenda-se o uso de colírios para aliviar a irritação.

04 – DIVERSIFIQUE
Você pode apostar também nas bebidas isotônicas após o treino (mas com moderação): elas ajudam na reposição de eletrólitos que são perdidos com o suor.

05 – PEGUE MAIS LEVE
Ajuste a intensidade do treino. Prefira exercícios de intensidade leve a moderada, respeitando a percepção subjetiva de esforço.

O importante é se manter motivada com a rotina de exercícios, mas adotar hábitos adequados à cada época do ano, assim você segue firme e os resultados só melhoram.

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Tudo bem que tem dias que a gente se rende à preguiça ou até mesmo os compromissos profissionais podem atrapalhar de mantermos o foco, mas isso tem que ser exceção e não a regra. É só sair do sofá, que estando na academia já vem aquela sensação de que “ainda bem que eu vim” (rs), melhor ainda quando terminamos, porque daí vem o prazer da missão cumprida e fica aquela sensação de bem estar.

Gosto de varia bastante meus treinos, mas ultimamente tenho curtido muito o programa da Race Bootcamp. Seguindo todos os protocolos para garantir a segurança em tempos de pandemia, a começar pela reserva, você tem a opção de escolher a sua posição nas esteiras ou nos steps na hora da reserva.  A música, a iluminação e a ventilação das salas foram projetadas para levar você ao seu limite e o treino da Race Bootcamp é completo, combina tiros na esteira e exercícios funcionais (cada treino tem duração máxima de 50 minutos).

Eu adoro treinar na Race Bootcamp, porque o programa deles é bem dinâmico e foi inspirado em circuitos militares, é uma das pioneiras a combinar o circuito de funcional com a esteira no Brasil.

Lembrando que, mais do que a questão estética, que a gente também gosta (rs), é fundamental cuidarmos da nossa saúde, então xô preguiça e bora treinar.

https://racebootcamp.com.br

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Já estamos vendo academias voltando a funcionar, em breve os parques também, e as atividades esportivas voltam a acontecer em áreas públicas, porque até então cada um estava se virando como podia, até mesmo dentro de casa.

Limpar os equipamentos antes de depois do uso, manter a distância mínima de 1,5m e placas de acrílicio para isolar espaços são algumas das medidas adotadas para evitar o risco de contaminação pelo vírus. Para nos equipar com produtos feitos para essa finalidade, as grandes marcas esportivas já lançaram suas máscaras, que, além de proteger, permitem a respiração sem incomodar ou prejudicar a perfomance – são feitas com tecidos especiais para esse uso e tem design anatômico.

Basta dar uma olhada nos sites que vendem artigos esportivos, que você vai encontrar várias opções, para todos os bolsos e estilos. Tenha um ótimo retorno à essa prática, mas todos devidamente protegidos…

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Pra quem busca novidades no universo fitness como estímulo para essa mudança de estilo de vida, Wolf Fit é um novo conceito em treinamento coletivo originado da famosa aula de ginástica localizada. A modalidade foi criada por Renato Lobão, professor da Bodytech, e une quatro pilares: cardio, core, mobilidade e força, ou seja, é um treino completo e trabalha todo o corpo inteiro.

A atividade tem seguidoras fiéis e de idades variadas, o que garante aulas sempre lotadas. É um treino que trabalha o corpo de maneira integrada, ajuda a fortalecer os músculos, aumenta a força, melhora a flexibilidade corporal e auxilia no ganho de massa magra. Outro fator que agrada o público feminino são as aulas específicas para glúteo, abdômen e perna, indicadas para quem quer ter um corpo com curvas perfeitas e tudo no lugar. São 60 minutos de aula, o gasto calórico é de até 500 kcal.

Bora se exercitar, cuidar da saúde, melhorar a qualidade de vida e, de quebra, ainda ficar mais linda?

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Tá pensando que é fácil? Nada disso, porque requer bastante equílibrio e força nos músculos das pernas e panturrilhas. Com o tempo você vai conseguir fazer manobras mais ousadas, mas no início precisa se acostumar com os movimentos. Um ponto super importante é o cuidado com a postura, já que manter o abdome contraído e a coluna ereta fazem toda diferença no resultado final.

Além de fortalecer a musculatura e queimar calorias, a prática de Kickbiking é ao ar livre, então também faz um bem danado à cabeça, combatendo o stress e aumentando aquela sensação de bem estar. Ao que tudo indica, a popularização dessa modalidade deve acontecer com o aparecimento de empresas que alugam esses equipamentos, assim como já é uma realidade com as bikes e patinetes espalhadas pela cidade. #fitness #esporte #saude

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Essa linha de treinamento é uma novidade e já começa no esquenta, trabalhando funcionalidades e ainda explorar diversas capacidades que o seu corpo nunca tinha imaginado fazer. Isso acontece devido à liberdade de movimento em padrões como puxar, empurrar, rotacionar, mudar de nível e se locomover.

Ele começa no aquecimento usando a automassagem – técnica de pressionamento em pontos doloridos com uso de um instrumento que pode ser uma bolinha de tênis ou um foam roller -, passa pelo alongamento dinâmico e ativação, proporcionando aumento na performance, e chega aos movimentos padrões de treino.

A automassagem é o momento principal da preparação, pois torna os tecidos mais maleáveis e extensíveis. O segredo é localizar as áreas sensíveis e rolar o foam roller, por exemplo, sobre as regiões para diminuir a densidade e aumentar o fluxo sanguíneo no local.  E isso pode ser feito tanto antes, quanto depois dos treinos. Mas atenção: o uso é somente nos grupos musculares e jamais em articulações. A forma de autoacupressão no preparo da série normaliza a atividade muscular para um melhor aquecimento, já no pós ajuda a recuperar o desgaste causado pelos exercícios intensos.

“O treinamento integrado explora as capacidades coordenativas e condicionantes em todos os planos de movimento. Há um envio e recebimento de respostas entre o cérebro e os músculos com muito mais rapidez e isso ajuda muito na hora de realizar atividades diárias, esportivas e de reabilitação”, conta o professor e Master Trainer da BT Marcos Russo.

E o melhor: é possível praticar a automassagem em casa, claro, aprendendo corretamente como se faz antes de se aventurar sozinha.  O ideal é sempre ter um profissional para acompanhar o desenvolvimento da técnica, ainda mais se tratando de pessoas que se encaixam em grupos de risco, tais como diabetes, osteoporose, bursite e que façam algum tipo de terapia coagulante.

Fica a dica como um estímulo pra você manter uma rotina de treinos para melhor qualidade de vida… #saude #fitness #mundobt

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A modalidade é ideal para pessoas que gostam de desafios e sempre estão dispostos a se superar, pois utiliza o peso do corpo e potencializa os resultados utilizando kettlebells, caixotes, cordas, TRX, esteira e Remo Indoor. Além de ser um treino rápido, a grande vantagem são os estímulos em intensidade forte com recuperação curta.

Por ser de alta intensidade, ele gera um déficit na demanda de oxigênio para o sistema aeróbio, resultando em um metabolismo acelerado por até duas horas após o término da aula e conhecido como EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício). É uma excelente opção para ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura, principalmente a visceral.

A aula é monitorada minuto a minuto. Todos os alunos utilizam um monitor de frequência cardíaca com seus dados: peso, idade e gênero. Desta maneira é possível saber como anda o nível de condicionamento, quais as capacidades que podem ser melhoradas, e realizar mais repetições. ”É possível acompanhar a evolução pelo monitor e saber se está na zona correta de treinamento.

Durante o decorrer da aula o professor vai dando feedbacks para os alunos, incentivando todos a dar o melhor, sempre respeitando a limitação de cada um. São 30 minutos de aula extremamente intensa, com alto gasto calórico, em torno de 300 kcal.

Sem desculpas e bora se cuidar… #treino #fitness #mundobt

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Foto: Giane Carvalho

São 12 minutos de verdade, só que repletos de desafios e doses de concentração – a sensação é de que 1 minuto dura uma hora. A modalidade conta com estímulos intervalados de 30 segundos, alternados entre períodos de atividade intensa e descanso. Eles são realizados em forma de circuitos de quatro minutos, divididos entre exercícios que trabalham agilidade, força, core e a parte cardiovascular.

Foto: Giane Carvalho

O Peak12 é um programa completo, ideal para aquelas pessoas que não tem tempo ou motivação para se exercitarem. Durante esse período, o praticante consegue melhorar seu condicionamento aeróbio e permanecer fisicamente ativo, impactando positivamente seus níveis de saúde. A atividade pode ser executada por pessoas de todas as idades, tanto iniciantes como por quem já é rato de academia, sempre com orientação do professor, lógico.

Foto: Giane Carvalho

Por conta da sua segurança e da curta duração, o Peak 12 diminui a gordura corporal e mantém a massa magra, fortalece o sistema cardiovascular, melhor a utilização dos carboidratos pelo músculo esquelético e ainda ajuda na perda de peso. Tudo de bom!

Se precisa de um estímulo a mais, fica a dica dessa super novidade prática e eficiente… #fitness #academia #mundobt

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