Pra quem busca novidades no universo fitness como estímulo para essa mudança de estilo de vida, Wolf Fit é um novo conceito em treinamento coletivo originado da famosa aula de ginástica localizada. A modalidade foi criada por Renato Lobão, professor da Bodytech, e une quatro pilares: cardio, core, mobilidade e força, ou seja, é um treino completo e trabalha todo o corpo inteiro.

A atividade tem seguidoras fiéis e de idades variadas, o que garante aulas sempre lotadas. É um treino que trabalha o corpo de maneira integrada, ajuda a fortalecer os músculos, aumenta a força, melhora a flexibilidade corporal e auxilia no ganho de massa magra. Outro fator que agrada o público feminino são as aulas específicas para glúteo, abdômen e perna, indicadas para quem quer ter um corpo com curvas perfeitas e tudo no lugar. São 60 minutos de aula, o gasto calórico é de até 500 kcal.

Bora se exercitar, cuidar da saúde, melhorar a qualidade de vida e, de quebra, ainda ficar mais linda?

O post Novidade na academia pra cuidar do corpo e da saúde apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Essa linha de treinamento é uma novidade e já começa no esquenta, trabalhando funcionalidades e ainda explorar diversas capacidades que o seu corpo nunca tinha imaginado fazer. Isso acontece devido à liberdade de movimento em padrões como puxar, empurrar, rotacionar, mudar de nível e se locomover.

Ele começa no aquecimento usando a automassagem – técnica de pressionamento em pontos doloridos com uso de um instrumento que pode ser uma bolinha de tênis ou um foam roller -, passa pelo alongamento dinâmico e ativação, proporcionando aumento na performance, e chega aos movimentos padrões de treino.

A automassagem é o momento principal da preparação, pois torna os tecidos mais maleáveis e extensíveis. O segredo é localizar as áreas sensíveis e rolar o foam roller, por exemplo, sobre as regiões para diminuir a densidade e aumentar o fluxo sanguíneo no local.  E isso pode ser feito tanto antes, quanto depois dos treinos. Mas atenção: o uso é somente nos grupos musculares e jamais em articulações. A forma de autoacupressão no preparo da série normaliza a atividade muscular para um melhor aquecimento, já no pós ajuda a recuperar o desgaste causado pelos exercícios intensos.

“O treinamento integrado explora as capacidades coordenativas e condicionantes em todos os planos de movimento. Há um envio e recebimento de respostas entre o cérebro e os músculos com muito mais rapidez e isso ajuda muito na hora de realizar atividades diárias, esportivas e de reabilitação”, conta o professor e Master Trainer da BT Marcos Russo.

E o melhor: é possível praticar a automassagem em casa, claro, aprendendo corretamente como se faz antes de se aventurar sozinha.  O ideal é sempre ter um profissional para acompanhar o desenvolvimento da técnica, ainda mais se tratando de pessoas que se encaixam em grupos de risco, tais como diabetes, osteoporose, bursite e que façam algum tipo de terapia coagulante.

Fica a dica como um estímulo pra você manter uma rotina de treinos para melhor qualidade de vida… #saude #fitness #mundobt

O post Aquecimento com automassagem para o treino render apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

A modalidade é ideal para pessoas que gostam de desafios e sempre estão dispostos a se superar, pois utiliza o peso do corpo e potencializa os resultados utilizando kettlebells, caixotes, cordas, TRX, esteira e Remo Indoor. Além de ser um treino rápido, a grande vantagem são os estímulos em intensidade forte com recuperação curta.

Por ser de alta intensidade, ele gera um déficit na demanda de oxigênio para o sistema aeróbio, resultando em um metabolismo acelerado por até duas horas após o término da aula e conhecido como EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício). É uma excelente opção para ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura, principalmente a visceral.

A aula é monitorada minuto a minuto. Todos os alunos utilizam um monitor de frequência cardíaca com seus dados: peso, idade e gênero. Desta maneira é possível saber como anda o nível de condicionamento, quais as capacidades que podem ser melhoradas, e realizar mais repetições. ”É possível acompanhar a evolução pelo monitor e saber se está na zona correta de treinamento.

Durante o decorrer da aula o professor vai dando feedbacks para os alunos, incentivando todos a dar o melhor, sempre respeitando a limitação de cada um. São 30 minutos de aula extremamente intensa, com alto gasto calórico, em torno de 300 kcal.

Sem desculpas e bora se cuidar… #treino #fitness #mundobt

O post 30 minutos pra ficar em forma apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Foto: Giane Carvalho

São 12 minutos de verdade, só que repletos de desafios e doses de concentração – a sensação é de que 1 minuto dura uma hora. A modalidade conta com estímulos intervalados de 30 segundos, alternados entre períodos de atividade intensa e descanso. Eles são realizados em forma de circuitos de quatro minutos, divididos entre exercícios que trabalham agilidade, força, core e a parte cardiovascular.

Foto: Giane Carvalho

O Peak12 é um programa completo, ideal para aquelas pessoas que não tem tempo ou motivação para se exercitarem. Durante esse período, o praticante consegue melhorar seu condicionamento aeróbio e permanecer fisicamente ativo, impactando positivamente seus níveis de saúde. A atividade pode ser executada por pessoas de todas as idades, tanto iniciantes como por quem já é rato de academia, sempre com orientação do professor, lógico.

Foto: Giane Carvalho

Por conta da sua segurança e da curta duração, o Peak 12 diminui a gordura corporal e mantém a massa magra, fortalece o sistema cardiovascular, melhor a utilização dos carboidratos pelo músculo esquelético e ainda ajuda na perda de peso. Tudo de bom!

Se precisa de um estímulo a mais, fica a dica dessa super novidade prática e eficiente… #fitness #academia #mundobt

O post Em forma com treino de curta duração e alta intensidade apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

É desafiador manter o ritmo enquanto se exercita com movimentos intensos e vigorosos, o que requer muita energia e um bom desempenho físico. Sucesso absoluto na programação da Bodytech, academia que eu treino e adoro, Strong by Zumba usa a metodologia de treinamento intervalado que consiste na alternância dos estímulos que envolvem os treinamentos funcional e cardiovascular. Além de ajudar na luta contra a balança, entre seus benefícios estão a melhora da coordenação motora, o aumento da agilidade, força, resistência aeróbia e o combate ao estresse.

Tá sem muito tempo pra cuidar do corpitcho? A aula dura apenas 50 minutos, mas o gasto calórico é de aproximadamente 530 calorias. Nada de marasmo, porque cada batida é um impulso pra melhorar a agilidade e a resistência cardiorrespiratória e muscular, além de garantir aquela sensação maravilhosa de prazer e bem-estar. #fitness #treino #mundobt

www.bodytech.com.br

O post Novidade fitness pra manter a forma apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Com tantas possibilidades, quem tem a agenda mais tranquila pra fazer o programa convencional tudo bem, mas agora quem vive correndo pra lá e pra cá também vai poder cuidar do corpo e da saúde. Daí vem aquela pergunta: mas só isso funciona? Sim, porque não é apenas um treino qualquer. A Peak12 é baseada no conceito de HIIT – High-Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, que foi listado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, referência mundial, como líder entre as atividades físicas preferidas, segundo uma pesquisa com mais de 4 mil profissionais da área. Com todo esse aval, fique tranquila que ele funciona (rs).

A novidade conta com estímulos intervalados de 30 segundos, alternados entre períodos de atividade intensa e descanso, feitos em forma de circuitos de quatro minutos, divididos entre exercícios que trabalham agilidade, força, core e a parte cardiovascular.

A grande vantagem de treinos assim é que eles promovem um gasto energético alto e, ainda, a elevação da taxa metabólica faz com que você continue gastando calorias ao longo do dia, mesmo após o término da atividade. É comprovado cientificamente que os benefícios da aula vão muito além do gasto energético e contribuem também para a melhora do condicionamento físico geral, hipertensão arterial, diabetes, entre outras. Não é incrível?

E não tem essa de que você não é um atleta iniciado, porque a atividade pode ser executada por praticantes de todas as idades e níveis de condicionamento físico, já que tudo é feito sob orientação do professor.

Que tal começar a semana com um novo estilo de vida? Bora malhar… #fitness #academia #mundobt

O post 12 minutos pra ficar em forma apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

A modalidade Pole Dance existe há aproximadamente 250 anos e se espalhou por vários países do mundo, da China ao Brasil. Os indianos são os principais adeptos da prática que, acredite se quiser, é realizada por homens em um poste de madeira revestido com couro.

Na academia, ela chega com algumas modificações para reforçar o condicionamento físico. O Pole Super Dance é uma atividade que exige muita dedicação e resistência, já que a aula mistura isometria (técnica de fortalecimento muscular), giros, escaladas e passos de dança que ajudam a queimar até 350 calorias em 60 minutos. O objetivo é trabalhar a musculatura do corpo todo, tonificando principalmente bíceps, abdômen, glúteos, pernas e região pélvica.

É necessária muita força, que é adquirida gradualmente até que o você consiga sustentar o próprio corpo com as mãos. “Desenvolvi um método específico com o objetivo de oferecer uma aula em grupo com qualidade técnica, de maneira dinâmica e divertida, com movimentos coreografados e acrobacias fáceis que envolvem todos os músculos do corpo. É uma excelente opção para quem gosta de novos desafios”, conta Kessie Bianco, criadora e precursora da modalidade no Brasil.

A atividade proporciona uma série de benefícios, como o aumento da flexibilidade e da consciência corporal, a melhoria da capacidade cardiorrespiratória. “As vantagens para a saúde associadas aos resultados no condicionamento físico fizeram com que essa modalidade se popularizasse em todo o mundo. E é essa experiência única que buscamos trazer para os alunos. Ao executar os movimentos clássicos do Pole Super Dance, evidências científicas sugerem que uma mulher de 60 kilos, gasta aproximadamente 350 calorias em uma hora de treino”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech.

Louca pra experimentar… #treino #fitness #mundobt

http://www.bodytech.com.br

O post Um jeito sexy de manter em forma apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Durante aquela hora de aula, tenho descoberto muitas coisas interessantes, por exemplo, que nunca senti tanto resultado no bumbum, nas pernas e na parte interna da coxa, como tenho sentido após esse treino. Dá pra perceber nitidamente o trabalho nos músculos e como o corpo todo se movimenta. Não é à toa que é essa modalidade é conhecida como “a arte das oito armas”, pois caracteriza-se pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, super associada a uma boa preparação física.

Quando a gente está só assistindo a alguém lutar, parece que é algo simples – só dar um chute, um soco… Não é bem assim! Quem está me ensinando tudo sobre muay thai é o  Rodrigo Ruiz, meu personal fighter, que super entende do assunto (ele já fez 40 lutas profissionais) e dá aula na Bodytech.

Tem doído muito, não é nada fácil, mas estou muito feliz, porque já tenho percebido diferença no bumbum. Apesar de correr bastante, essa não é uma parte do corpo que estou acostumada a forçar, então agora com os movimentos da luta, parece que descobri músculos novos no meu corpo (rs).

Como meu objetivo não é sair por aí lutando, mas sim fortalecer a musculatura, então peço para o Ruiz focar nisso. Quero me exercitar e mudar meu fôlego, porque a resistência da luta é bem diferente da corrida, por exemplo. Na hora de correr eu vou que vou, mas na hora da luta, estou aprendendo agora a respirar de um outro jeito.

Apesar de eu achar que todo mundo pode correr, porque não tem idade pra isso, fica essa dica pra quem está procurando uma forma de praticar exercícios, porque essa luta é maravilhosa para te deixar com os músculos fortalecidos, além de ajudar na perda peso. #fight #academia #mundobt

www.bodytech.com.br

O post Um super golpe pra deixar o corpo incrível apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Pra quem está precisando de um estímulo para começar a treinar ou quer variar o treino, uma aula nova que está fazendo a cabeça de muita gente é o Funcional Combat. Eu malho na Bodytech, academia que adoro, e essa é uma das novidades para esse verão – unir 2 modalidades muito procuradas, o funcional com movimentos de luta.

Sabe aqueles circuitos que viraram febre? Só que agora são combinados com um pouco de Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxe e MMA. O Funcional Combat usa a metodologia de intervalos com estímulos de alta e baixa intensidades. A parte de luta é dividida em exercícios como técnico marcial, força, resistência, potência, recuperação ativa e descansos curtos – cada estação dura de 30 segundos a três minutos. Já o treino funcional conta com exercícios alternados de circuito: saltos, giros, agachamentos, flexões e com o auxílio de acessórios como medicine ball, elásticos, kettlebell, fitas suspensas, caixotes.

O objetivo é trabalhar e desenvolver, em um curto espaço de tempo, a parte cardiorrespiratórias, além de força e resistência, proporcionando elevado gasto energético e elevando o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (efeito EPOC). “Os benefícios da aula vão além de um corpo definido, podem aumentar a concentração, coordenação motora, melhorar a autoestima e aliviar o estresse”, explica André Trombini, Master Trainer da Bodytech.

Se animou? Nada de sedentarismo e bora se cuidar, porque além de bonita, estamos falando de saúde e qualidade de vida. #academia #fitness #mundobt

www.bodytech.com.br

O post Firme na luta pra ficar em forma… apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Como o verão chegou e sempre rola aquela tensão na hora de colocar o corpitcho à mostra no biquíni, é sempre bom ter crédito na balança para nos deixar com auto-estima lá pra cima. Uma ótima opção pra quem quer dar uma variada no treino é o Zero Runner, um super equipamento que está fazendo o maior sucesso no universo fitness.

Ele é um simulador de corrida com sistema de pernas biônicas articuladas, que permite reproduzir o movimento livre e natural da corrida, com passadas perfeitas, na amplitude correta e sem nenhum impacto. Pra que você dê seu ritmo ao treino, ele tem alças como um balanço, dessa forma você elimina o risco de lesão, uma preocupação para quem pratica o esporte na rua.

Segundo Daniel Guimarães, gerente nacional de coletivas da Bodytech, academia que eu treino e já tem o equipamento disponível, “o Zero Runner é indicado para todos os corredores, do iniciante ao profissional, mas vale ressaltar que o ideal é combinar treinos na rua ou na esteira com o aparelho. Assim, é possível aproveitar os benefícios da resistência do solo e, por outro lado, amenizar os impactos em parte da rotina de exercícios, evitando sobrecarregar a musculatura. Para os corredores que estão voltando aos treinos depois de alguma lesão, por exemplo, o Zero Runner é uma excelente opção”.

Se você estava esperando um empurrãozinho, fica a dica dessa equipamento maravilhoso pra você correr para a academia… #fitness #cuidedoseucorpo #mundobt

www.bodytech.com.br

O post Novidade hi-tech pra quem curte corrida apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.