Artigos Qualidade de Vida - Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!

Treinar é saúde!

Adriane Galisteu — Mon, 26 Jun 2023 10:00:30 +0000

Cada um tem o direito de escolher o motivo pelo qual decide treinar, pode ser pra emagrecer, por questão estética ou como terapia para combater o stress do dia a dia, mas o mais importante é ter consciência de que isso tem mesmo a ver com cuidar da saúde e qualidade de vida.

Quando a gente pensa de maneira mais abrangente e não encara a rotina de treinos como castigo ou algo milagroso a se fazer apenas em determinadas épocas do ano, pode ter certeza de que tudo muda e você passa a ter prazer com esse estilo de vida.

Pra mim, não tem essa de final de semana ou feriado, treino felizona porque sei o quanto isso me faz bem. Claro que às vezes a agenda de compromissos pessoais e profissionais podem atrapalhar um pouco, mas no momento seguinte já retomo com tudo.

Ainda mais quando sei que vou ficar um período sem tempo pra isso, logo dou um jeito de treinar mais do que o de sempre, assim já fico com um “crédito”, e na sequência retomo sem relaxar, senão perdemos o foco total.

Até mesmo quando estou viajando dou um jeito de treinar na academia do hotel ou dando uma corridinha num parque, por exemplo.

Resumindo: treinar pra mim é um prazer e é algo que já faz parte do meu estilo de vida há muitos anos, então não consigo fazer diferente. E você, tem consciência de como hábitos assim podem mudar o seu corpo, sua mente e saúde?

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Dormir bem é qualidade de vida

Adriane Galisteu — Mon, 10 Oct 2022 10:00:57 +0000

Dormir bem é indispensável para que nosso corpo possa processar o metabolismo de forma completa, além de descansar o corpo e a mente para encararmos o dia a dia com disposição e bom humor. O recomendado pelos médicos é que essa pausa seja de em médio 8 horas por dia, e quando a gente não consegue isso, pode perceber que alguma coisa parece estar fora do lugar, rola um mal-estar, uma preguiçinha e até mal humor (rs). Inclusive na hora do treino a gente sente os danos de uma noite mal dormida, porque não rende do mesmo jeito de quando se está descansada.

Muito do “dormir bem” é resultado da ação da melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo cérebro humano, principalmente pela glândula pineal, que sinaliza ao corpo que é noite, ou seja, hora de dormir. Estou falando de dormir bem, de maneira profunda, daquele jeito que a gente acorda leve… Com o passar do tempo e em outros casos, o nosso corpo produz essa substância em quantidade menor que o necessário, então se faz necessário o uso de suplementação. O ideal é consultar seu médico de confiança, que ele irá te indicar a melhor opção pra você.

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Lapinha Spa cria programação especial teen para férias escolares

Adriane Galisteu — Sat, 04 Jun 2022 10:00:07 +0000

A dica do post de hoje é de um lugar que eu adoro e sempre que consigo um espaço na agenda dou um jeito de ir pra lá para recarregar as energias – a Lapinha Spa. Para promover uma pausa saudável na rotina agitada dos adolescentes e ainda permitir reflexão e imersão inteligente na qualidade de vida, eles irão promover a Semana Teen entre os dias 17 e 23 de julho, dedicada para os jovens de dez a dezesseis anos, acompanhados de seus familiares.

Além de diversas atividades pensadas especialmente para os teens, como gincanas, aulas de culinária, experiências na floresta, atividades físicas e oficinas de criatividade, a programação inclui bate-papos sobre assuntos atuais, como cultura, vida urbana, tecnologia, alimentação, sono, espiritualidade, relações familiares e o contexto social e ambiental em que vivemos.

A semana repleta de atividades terapêuticas, leves e divertidas tem o objetivo de fomentar discussões relacionadas à puberdade e adolescência, sendo conduzida pela psicóloga, comunicadora e especialista em Arteterapia, Doralice Sander, e pela Maria Ester Massola, graduada em Educação Física, com pós graduação em Yoga e Medicina Integrativa, além de ser Coordenadora da Equipe de Medicina Integrativa do Hospital Israelita Albert Einstein.

Essas conversas entre os mais novos e pais, avós e tios têm a finalidade de trazer momentos de conexão, intimidade, alegria e memórias cheias de significado para todos que participarem. A iniciativa faz parte do projeto de semanas temáticas da Lapinha, que visa promover cultura e conhecimento por meio de palestras, workshops e vivências com especialistas de suas respectivas áreas.

Sobre Doralice Sander:

Bacharel em Psicologia (Universidade Paulista), e Comunicação Social (Universidade Anhembi Morumbi), especializada em Arteterapia (Sedes Sapientiae), Coaching (IBC), cursando pós graduação em terapia familiar sistêmica (PUC) e Psicanálise da criança e do adolescente (Sedes Sapientiae).

Sobre Maria Ester Massola:

Graduada em Educação Física, pós graduada em Yoga (IEPY) e Medicina Integrativa (Einstein). Coordenadora da Equipe de Medicina Integrativa do Hospital Israelita Albert Einstein e autora do livro: “Vamos praticar yoga? Yoga para crianças, pais e professores”.

Serviço:

Quando: de 17 a 23 de julho de 2022

Reservas e inofrmações no site: http://www.lapinha.com.br/contato/entre_em_contato

Endereço: Estrada da Lapa – Campo do Tenente KM 16,5 – Fazenda Margarida, Lapa – Paraná. CEP: 83750-000

Atendimento e reservas: (41) 98735-8400

Programação completa da Semana Teen:

DOM 17 JUL

19:00 Roda da Acolhida e abertura da semana

SEG 18 JUL

09:00 Caminhada no Bosque

11:00 Yoga Teen | Maria Ester Massola

14:30 Vôlei na piscina

16:30 Oficinas de criatividade | Doralice Sander

19:00 Encontro na Fogueira | Doralice Sander

TER 19 JUL

09:00 Passeio e colheita na Horta

11:00 Yoga Teen | Maria Ester Massola

13:30 Aula de culinária: “Lanches saudáveis”

16:30 Oficinas de criatividade | Doralice Sander

19:00 Sessão cinema

20:00 Bate-papo com os pais | Doralice Sander

QUA 20 JUL

09:00 Caminhada no Bosque e coleta dos elementos da natureza

11:00 Yoga Teen | Maria Ester Massola

14:30 Beach tennis

16:30 Oficinas de criatividade | Doralice Sander

20:00 Festa Julina

QUI 21 JUL

09:00 Mãos na terra: “Produção de mudas de PANC’s e temperos”

11:00 Yoga Teen | Maria Ester Massola

14:30 Vôlei na piscina

16:30 Oficinas de criatividade | Doralice Sander

19:00 Espiritualidade | Dieter Brepohl

20:00 Gincana pais e filhos | Doralice Sander

SEX 22 JUL

09:00 Caminhada na natureza – Morro da Peruca

Registros fotográficos e massagem nos pés

11:00 Yoga Teen | Maria Ester Massola

16:30 Oficinas de criatividade | Doralice Sander

19:00 Montando a exposição | Doralice Sander

20:00 Exposição e brinde de encerramento da semana Doralice Sander e Maria Ester Massola

SÁB 23 JUL

11:00 Yoga pais e filhos | Maria Ester Massola

15:00 Beach tennis

19:30 Sound healing

Sobre Lapinha SPA

Pioneira na prática da medicina integrativa no Brasil há 49 anos, a Lapinha é a primeira clínica e spa médico do país. Sua história teve início na década de 70, quando a brasileira descendente de alemães, Margarida Bornschein Langer, experimentou na Suíça os benefícios da medicina naturista. Animada com os resultados, voltou ao Brasil decidida a construir um centro para difundir o tratamento.

Com uma equipe altamente atualizada e qualificada, a lapinha aplica os conhecimentos da medicina clínica, baseados em evidências, às práticas holísticas e métodos que buscam tratar a saúde do corpo como um todo, em busca de vitalidade e bem estar em todas as fases da vida. Em sua grade de atividades, são priorizadas atividades que equilibram o corpo e a mente como: exercícios de meditação e relaxamento, mindfulness, caminhadas longas ao amanhecer, yoga, circuito funcional, entre vários outros.

Recentemente, foi eleito o melhor Spa Independente do Mundo e, em 2021, o Spa mais Sustentável do planeta, ambos pelo World Spa & Wellness Awards. Em 2016, o spa ficou entre os seis melhores do mundo pela mesma premiação e foi eleito por três anos consecutivos como o Melhor Spa das Américas. A Lapinha também foi o primeiro spa brasileiro a conquistar o criterioso selo internacional Healing Hotels of the World e também o selo Condé Nast Johansens, que reúne os melhores destinos como spas e hotéis boutique, entre outros. Também em 2014, ganhou os prêmios de Melhor destino Wellness da América do Sul e Melhor destino Wellnesss do Brasil pelo Wellness Travel Awards, realizado pelo renomado Spafinder, de Londres.

Mais informações: www.lapinha.com.br

Instagram: @lapinhaspa

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Dormir direito ajuda a emagrecer

Adriane Galisteu — Mon, 09 May 2022 10:00:54 +0000

É minha amiga, emagrecer não é fácil… Sempre digo que, ainda mais com o passar dos anos, a gente precisa de cada vez mais disciplina, foco e determinação na busca pelo corpo que nos faz sentirmos bem.

Não adianta se matar na academia, se não fizer o treino corretamente, assim como comer qualquer alimento pode atrapalhar o resultado. Daí vem a questão da disciplina de manter um lifestyle assim, não somente ficar refém de dietas relâmpago e milagrosas, que até podem ajudar, mas não devem ser regra.

Algo super importante que já é comprovado cientificamente que ajuda nesse sentido, é dormir corretamente. Segundo estudos, recomenda-se entre 8 e 9 horas por dia, porque durante esse período o corpo processa o metabolismo. Sem contar que descansar o corpo e a mente se faz necessário para ter qualidade de vida.

Dormir pouco significa reduzir os níveis de leptina (hormônio da saciedade) e aumentar os de grelina (hormônio da fome), o que provoca um aumento no consumo de alimentos e maior risco de excesso de peso.

Já que é assim, reprograme seu dia para que o sono, assim como a alimentação e a prática rotineira de atividades físicas, sejam seus aliados no processo de perda ou manutenção do peso. #vivabem #saude #secuide

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De volta aos treinos

Adriane Galisteu — Mon, 07 Feb 2022 10:00:23 +0000

Chega de férias, já fiz aquela pausa necessária para descansar a cabeça e recarregar as energias, então agora estou de volta aos treinos. Sempre digo que não adianta não ter disciplina o ano inteiro e depois querer fazer dietas milagrosas pra arrasar no verão – atividades físicas e alimentação saudável são importantes o ano inteiro, tem que fazer parte do nosso estilo de vida.

Tudo bem que tem dias que a gente se rende à preguiça ou até mesmo os compromissos profissionais podem atrapalhar de mantermos o foco, mas isso tem que ser exceção e não a regra. É só sair do sofá, que estando na academia já vem aquela sensação de que “ainda bem que eu vim” (rs), melhor ainda quando terminamos, porque daí vem o prazer da missão cumprida e fica aquela sensação de bem estar.

Gosto de varia bastante meus treinos, mas ultimamente tenho curtido muito o programa da Race Bootcamp. Seguindo todos os protocolos para garantir a segurança em tempos de pandemia, a começar pela reserva, você tem a opção de escolher a sua posição nas esteiras ou nos steps na hora da reserva. A música, a iluminação e a ventilação das salas foram projetadas para levar você ao seu limite e o treino da Race Bootcamp é completo, combina tiros na esteira e exercícios funcionais (cada treino tem duração máxima de 50 minutos).

Eu adoro treinar na Race Bootcamp, porque o programa deles é bem dinâmico e foi inspirado em circuitos militares, é uma das pioneiras a combinar o circuito de funcional com a esteira no Brasil.

Lembrando que, mais do que a questão estética, que a gente também gosta (rs), é fundamental cuidarmos da nossa saúde, então xô preguiça e bora treinar.

https://racebootcamp.com.br

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Ano Novo, novos hábitos

Adriane Galisteu — Mon, 03 Jan 2022 10:00:49 +0000

Pode até ser psicológico, mas adoro essa coisa de Ano Novo, vida nova… Mesmo sendo mais um dia após o outro, acho super válido deixar pra trás o que não foi bom, comemorar as coisas boas e renovar os planos. Por exemplo: quem nunca se prometeu manter a linha na dieta e deus várias derrapadas? Normal, isso pode acontecer com todo mundo (rs), mas não é por isso que a gente vai abandonar o compromisso maior de ser feliz e saudável.

Aproveitando que as festas de final de ano já passaram e, se você é das minhas, foi aquela comilança sem fim, agora é hora de voltar à vida regrada. Inclusive pra quem ainda está naquela fase arranjando desculpas pra não se cuidar, aproveite essa vibe de motivação de que tudo está começando e bora entrar na linha.Nada de querer ser radical e mudar os hábitos do dia pra noite, ninguém está falando de dietas mágicas, mas nem por isso deve fazer corpo mole. Estabeleça objetivos, leia bastante sobre o assunto, consulte um médico e conte com a ajuda de um profissional pra atingir os objetivos com maior segurança e agilidade.De uma forma em geral, o básico que a gente sempre esquece, ou finge não saber (rs), já ajuda muito. Alimentação saudável é a base de tudo, não adianta achar que vai se jogar no doce, gordura, alimentos industrializados, bebida alcoólica etc, e no final vai dar tudo certo. Lamento te informar amiga, mas não tem milagre… Priorize se alimentar na hora certa, nunca ficar longos intervalos com fome e evitar de comer muito à noite. Vai com fé nas verduras, legumes e prefira o que é fresco e natural. Também é importante beber muita água, no mínimo 2 litros por dia.Outro ponto fundamental é a prática constante de atividades físicas. Faça aquilo que você se identifica, mas faça – caminhada, corrida, musculação, crossfit, dança, natação, bike… O importante é se exercitar todos os dias, de 45 minutos a 2 horas. Se não for possível, ao menos 1 dia sim outro não. Também valem aqueles pequenos hábitos que no fim acaba ajudando: use mais as escadas e ande à pé.

No mais, dormir 8 horas por noite, assim o organismo tem o tempo necessário pra se recuperar e processar tudo o que é preciso. Afinal, mente sã, corpo são!

Fazendo isso, dai você vai evoluindo, pode adotar essa ou aquela dieta e variar nos treinos. O que não pode é deixar o sedentarismo tomar conta, porque a obesidade é um problema global e cabe a cada um ter consciência do que quer pra sua vida. #secuide #vidasaudavel #behappy

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Quem se ama, se cuida!

Adriane Galisteu — Fri, 03 Dec 2021 10:00:26 +0000

Há 25 anos, o Brasil é referência no tratamento do HIV, mas com a pandemia de Covid-19, as pessoas que vivem com HIV presenciaram uma nova realidade. Neste período, seja por medo de contrair o novo coronavírus ou de expor sua condição de saúde, muitas pessoas que vivem com o HIV deixaram de buscar por tratamento no sistema de saúde e realizar os exames de rotina.

Por isso, a @janssen_brasil está lançando a campanha +Presente Contra o HIV e me convidou para participar dessa rede de apoio. A iniciativa tem o objetivo de trazer informação e conscientização sobre a importância do tratamento contínuo contra o HIV para toda a sociedade.

Vou compartilhar esse vídeo aqui com vocês, porque ele traz várias informações importantes sobre esse assunto.

Precisamos nos unir, porque essa atitude pode afetar o bem-estar de quem vive com HIV de forma equilibrada. Juntos, podemos mudar este cenário e ser uma rede de apoio nessa jornada.

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Hábitos possíveis para uma vida saudável

Adriane Galisteu — Mon, 16 Aug 2021 10:00:54 +0000

Como conhecimento nunca é demais, um bom livro é sempre vindo para nos fazer entender sobre assuntos diversos. Inclusive para quem quer ter um estilo de vida saudável, informação é tudo, porque isso nos dá motivação e orienta sobre práticas que ajudam a atingir os objetivos.

Ainda não li, mas fiquei curiosa pra ver “Rotinas Reais, Hábitos Possíveis“, livro publicado de autoria de Mariana Pellicciari e Nicole Vendramini. Na verdade ele é um manual baseado no método Holistix de criação de rotinas, com teoria, ferramentas e páginas de acompanhamento semanais e diárias para que você crie uma rotina que permite resultados em 12 semanas.

Pelo que consta no material de divulgação, o método ajuda avaliar quais áreas da sua saúde merecem mais atenção hoje, entender como o seu corpo funciona e o que pode fazer – na prática – para ter uma rotina cada vez mais saudável, e você vai registrar de um jeito simples os aspectos mais importantes da sua saúde no dia a dia, fazendo relações entre eles e descobrindo o que funciona pra você. A cada semana você conta com novas dicas e ferramentas para te ajudar durante o processo.

Como experts no tema, elas desenvolveram um método próprio de criação de rotinas com diferentes especialistas e uma visão holística do nosso corpo e mente. Alimentação, atividades físicas, uso de telas, ciclo menstrual, digestão, sono e higiene mental são acompanhados durante o período.

Com o Guia você vai aprender a:

Analisar sua saúde de perto;
Priorizar os aspectos mais importantes para você hoje;
Entender como o seu corpo funciona;
Acompanhar seus hábitos e evoluir no dia a dia.

Ficou curiosa? Dá uma olhada em 5 dicas super práticas que ajudam muito nesse sentido.

Raspar a língua: Quando dormimos, o corpo elimina toxina através da língua. Raspá-la de manhã é o melhor jeito de se livrar delas, que atrapalham a digestão, causa, mal hálito e pioram a imunidade.
Esfoliar o corpo a seco: O hábito de esfoliar a pele antes do banho ajuda a remover células mortas e estimula a circulação. Três minutos já são suficientes para uma dose extra de energia.
Fazer atividade física: Além de contribuir para a saúde do coração, se movimentar faz muito bem ao cérebro, aumentando a atividade dos neurotransmissores e reduzindo os sintomas de estresse e ansiedade.
Tomar shot matinal: Ingerir ingredientes como cúrcuma, limão e própolis, ainda em jejum, ajuda a aumentar a energia, trazer foco para o dia a dia e fortalecer o sistema imunológico.
Usar almofada térmica: Quando quente, ajuda a relaxar os músculos, aumenta a elasticidade das articulações e alivia cólicas. Já quando fria, atenua hematomas e melhora enxaqueca e olheiras.

O Guia da Rotina Holistix pode ser usado independente de como a sua rotina está hoje, é uma ferramenta que te ajudará a criá-la do zero ou aprimorar e evoluir no que já funciona pra você.

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Meditação também para os pequenos

Adriane Galisteu — Sat, 11 Jul 2020 10:00:07 +0000

Já se permitiu fazer 5 minutos de meditação? Em meio à loucura do dia a dia, essa é uma prática que realmente nos ajuda a baixar a adrenalina e melhorar a qualidade de vida. Assim como para os adultos, saiba que os pequenos também podem se beneficiar dessa técnica incrível com o podcast Mindful Moment, criado pela médica e instrutora de mindfulness Roberta Ribeiro.

Disponível no Spotify, Apple Podcasts e Google Play às terças, quintas e sextas, o projeto traz episódios com duração média de quatro minutos, mas que ajudam as crianças a ficarem mais seguras emocionalmente e menos estressadas, ainda mais nesse momento da pandemia.

O conteúdo foi pensado para crianças de até 7 anos de idade, e convida os pequenos e seus pais ou cuidadores para uma série de meditações em formato podcast, que estimulam a atenção em coisas simples, como nas batidas do coração do outro e o efeito da entrada de ar no peito.

Que tal escutar o coração da mamãe e perceber a energia do abraço? A ideia é ver que sons existem no coração e quais são as sensações desse gesto de amor. Em outros episódios, as crianças aprendem a ouvir o efeito do ar no peito a partir das vogais A, E, I, O, U., ou trabalham mais com sentidos do tato, fazendo exercício de massagem nas orelhas com as mãos.

Dica super bacana para fazer com a criançada em casa.

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Namastê: aplicativos para desestressar

Adriane Galisteu — Mon, 22 Jun 2020 10:00:34 +0000

Apesar de sabermos o quanto os smartphones mudaram a nossa vida pra melhor, eles também podem ser responsáveis por deixarmos de ter aquele tempo pra descansar a cabeça. Isso porque qualquer notificação que aparece, dificilmente a gente resiste não checar do que se trata.

Em um mundo cada vez mais conectado, os níveis de estresse se tornam cada vez mais elevados na mesma medida em que também aumenta o número de pessoas que procuram um método eficaz para aliviar a situação.

A meditação tem se tornado cada vez mais procurada, mas ainda tem muita gente que pensa se tratar de algo pouco acessível ou não prático, o que não é verdade. Sabia que o próprio celular pode ser seu aliado nesse sentido? Existem vários apps que oferecem esse serviço a um clique de você, pra fazer na hora e lugar que for mais conveniente.

Entre tantas opções, quero destacar o “Medite.se“, um dos mais divulgados. Disponível para iOS ou Android, a grande vantagem é que ele é criado por brasileiros e com conteúdo em português. Narrado pelo terapueta transpessoal Tadashi Kadomoto, ele oferece sessões gratuitas pra você começar a ter contato com essa técnica milenar.

Ao som de uma música super agradável, o usuário recebe todas as instruções do que deve ser feito, como a postura correta, respiração e outros toques importantes. A primeira sessão é bem objetiva, com apenas 8 minutos, assim é possível ir avançando conforme as aulas vão progredindo.

Quem sabe pode ser uma super ferramenta para melhorarmos a qualidade de vida… #lifestyle #zen #pazdeespirito

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