Confesso que antes que não tinha essa paixão por corrida, simplesmente pelo fato de não saber sobre as técnicas que ajudam a tirar melhor proveito dessa prática. Não basta sair correndo de qualquer jeito, apesar de ter alguma boa intenção nisso, porque se não for bem feito pode te causar algum problema. O ideal é contar com a orientação de um profissional, que vai poder te dar várias dicas e recomendações indispensáveis.

Precisamos estar atentos ao jeito que pisamos, ao ritmo, à respiração e, inclusive, aos limites de cada um. Tem também o tênis adequado, o lugar que será feita a corrida (interno/externo), na esteira ou pista, à roupa certa que pode ajudar na perfomance e inúmeros acessórios que também existem para facilitar o treino, como meias, boné, pochete, garrafa de água, protetor solar, óculos, tornozeleiras etc. Detalhe: não estou dizendo que precisamos de todo esse aparato para colocar a corrida em nossa vida, mas tudo fica bem melhor quando conhecemos a utilidade de cada um deles e passamos a utilizá-los conforme a necessidade de cada pessoa.

Tem ainda o fato de ser um esporte democrático, porque não requer frequentar uma academia, dá pra praticar em qualquer lugar e horário, basta arranjar um espaço na agenda. Até mesmo quando estou viajando, sempre dou um jeito de fazer um treino, assim não perco o hábito e mantenho a minha rotina de exercícios.

O recado mais importante é: correr faz muito bem à saúde e ainda ajuda a emagrecer, então só tenho motivos para amar a corrida!

O post Uma paixão: corrida! apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

A iniciativa começou em 2009, nos Estados Unidos, com a National Running Day, que e atraiu mais de 2,5 milhões de participantes, entusiastas da corrida que se juntaram à celebração em 177 países diferentes. Graças ao sucesso internacional, que, desde 2016, o então Presidente da Câmara de Nova Iorque, Warren Wilhem de Blasio Jr., promoveu em todo o mundo o Global Running Day ou o que é agora conhecido como Dia Mundial da Corrida.

Além de ser uma homenagem aos milhões de corredores ao redor do mundo, a data visa chamar a atenção sobre a importância dessa pratica esportiva que faz tanto bem à saúde. Entre os seus principais benefícios estão:

• Fortalece os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico.
• Fortalece os músculos, as articulações, os ossos, os tendões e os ligamentos.
• Reduz o risco de doenças cardíacas, cancro e osteoporose, entre outras.
• Acelera o metabolismo e ajuda a perder peso.
• Reduz o stress e a ansiedade.
• Melhora a auto-estima.

Quem me conhece sabe o quanto amo correr, então aproveito a data para te convidar a se juntar a esse esporte tão maravilhoso, que tem o poder de mudar vidas. Bora correr?

O post Bora correr? apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Antes de sair correndo por aí de qualquer jeito, é importante saber de alguns detalhes que fazem toda a diferença. Como esse é o meu treino preferido e de muita gente também, vou dedicar alguns posts com dicas pra melhorar a sua perfomance. Você até pode se empolgar e correr para conquistar um lugar no pódium das inúmeras corridas que rolam em São Paulo e em várias cidades, mas o mais importante é cuidar da saúde. Pra isso, contar com os recursos corretos é fundamental.

Escolher um bom tênis já resolve bastante a questão, mas sabia que é possível ter uma palmilha feita sob medida? São várias opções no mercado, nacionais e importadas, mas uma que tem tido bastante procura é a da marca brasileira Pés Sem Dor, desenvolvida em parceira com a alemã PedCad. Eles fazem palmilhas específicas para determinados esportes, uma delas especialmente para os corredores de plantão.

Longe de ser uma frescura, poder contar com uma palmilha feita sob medida, evita com que você tenha dores por conta da pisada errada, além de afetar outras partes do corpo, como tornozelo e joelho, por exemplo. Para que funcione de verdade, elas são confeccionadas a partir de uma avaliação minuciosa dos seus pés e com alta tecnologia na fabricação. Feitas com material altamente resistente e flexível, elas são responsáveis por proporcionar super amortecimento, diminuindo a pressão, aliviando e prevenindo dores.

Não estamos falando de algo “barato”, mas para quem puder investir nisso, vale super a pena. Essa palmilha especial tem forro de origem inglesa, o que aumenta a aderência do pé dentro do tênis e impede que ele escorregue, ajudando na prevenção de bolhas e calos, que são comuns nos praticantes de atividade física.

Além de tudo isso, elas são fundamentais para corrigir a pisada, alinhar os tornozelos e joelhos e redistribuir a pressão por toda a sola do pé do corredor, indicada para iniciantes ou profissionais. Bora treinar? #esporte #saude #corrida

O post Pisando direito pra treinar com saúde apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Se muita gente só imaginava que a famosa São Silvestre era o único evento do gênero que acontece por aqui, saiba que todo final de semana tem, pelo menos, de 3 à 5 competições rolando em solo paulistano. Tem maratona, meia maratona, de revezamento, à noite, só para mulheres, pra torcidas de futebol, crianças, pais e filhos, à fantasia e dos mais variados temas – não importa qual é a sua tribo, o importante é correr!

É cada vez maior o número de veteranos e iniciantes que aumentam essa estatística de atletas de rua. Meu convite é: chega de sedentarismo e bora correr. Faz bem à saúde, à mente e ainda por cima ajuda a emagrecer. Cura depressão, melhora o preparo físico e dá um pique todo especial pra encarar a vida agitada de quem mora nos grandes centros urbanos.

Comece com calma, conte com a ajuda de um profissional para te orientar, vá incrementando o treino, se equipe com o arsenal de itens criados especialmente para essa prática e, quando menos esperar, teremos mais um atleta apaixonado por corrida – assim como eu sou! Na rua, no parque, na praia ou na esteira, arranje algum tempo do seu dia pra cuidar de você.

Explore a sua cidade, faça novos amigos, respire outros ares (literalmente), teste seus limites e melhore a sua autoestima – correr é tudo de bom. Desafie-se, quebre paradigmas, evolua. Experimente incluir a corrida na sua vida, duvido você não se apaixonar…

Se faltava um estímulo, então aceite o meu convite: bora pra rua? #runbabyrun #secuide #amocorrer

O post Terra da Garoa se transforma em Terra da Corrida apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Hoje quero falar sobre música durante o treino – sabia que o som pode interferir totalmente na sua perfomance? Escolhendo um trilha adequada, a batida incentiva seu ritmo de corrida, por exemplo. Mas não é qualquer fone que facilita você ouvir o seu set list preferido… Alguns caem com facilidade durante os movimentos e outros não isolam os ruídos externos.

De olho nesse mercado, empresas investem milhões em pesquisas para desenvolver equipamentos ultra modernos. É o caso da Jabra, marca mais desejada pelos atletas de plantão, fabricante do Jabra Elite Sport, modelo pensado para a prática esportiva.

Evoluindo a linha, Jabra Elite 65t Earbuds, o mais recente lançamento da marca, promete arrasar quarteirões. O headphone top de linha é wireless e possui um app exclusivo que permite aos usuários a utilização de algumas funções interessantes. Ele foi desenvolvido para entregar a melhor experiência musical e de voz possível, visto que o mesmo possui um sistema acústico que, além de abafar o ruídos exteriores, aprimora os sons que são reproduzidos pelo aparelho – som de altíssima qualidade!

Outra função interessante da super novidade é o seu controle sensível, que permite atender ligações e outros recurso apenas com um toque. Outra facilidade é a conexão com a assistente digital da Amazon, Alexa, que permite aos usuários utilizarem comandos de voz que podem controlar o acesso às músicas do smartphone, notícias do dia, previsão do tempo e ainda o controle de aparelhos smart home. Tudo de bom, não?

Para o seu conforto, a bateria do fone de ouvido da Jabra tem 5 horas de autonomia, além da sua case, que também funciona como carregador portátil, proporcionando mais 10 horas de uso, o que significa um total de 15 horas sem a necessidade de carga.

Ficou curiosa? Dá uma olhada no vídeo de divulgação do produto:

Já para a wish list… #treino #corrida #gadget

O post Trilha sonora pra embalar o treino apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.

Não adianta passar fome para emagrecer nem malhar como louca para ficar em forma. Fazendo direito, tudo vai acontecer de forma mais natural. Uma das etapas fundamentais para quem gosta de malhar ou correr é o alongamento. Eu sei, às vezes dá preguiça, mas é só lembrar que sem alongar, a prática de atividades físicas pode ser comprometida por uma lesão. Percebeu que é muito mais fácil alongar do que correr o risco de não poder mais fazer exercícios, certo?

Coloque na sua cabeça: antes de qualquer atividade física é necessário um aquecimento articular para preparar o corpo para o exercício. Depois, reserve pelo menos 10 minutos para um alongamento total – pode ficar de 30 a 45 segundos para cada atividade. São tantos exercícios, que é só variar um pouco de cada e nem vai perceber que já terminou a sequência. Fazendo isso todos os dias, você terá muito mais elasticidade, já que você estará alongando as fibras de seus músculos para que ele se adapte a determinados movimentos.

Há muitos estudos que comprovam os benefícios do alongamento, como fortalecer as articulações e evitar lesões, mas não adianta fazer de qualquer jeito. O ideal é você contar com a orientação de um profissional, assim ele irá te mostrar a postura correta para cada exercício. A parte boa é que estamos falando de algo muito simples de se fazer, basta prestar a atenção que você vai pegar rapidinho a técnica. Sempre que posso faço com o Márcio Lui, meu amigo e personal trainer, mas quando não estou com ele faço sozinha. Você não tem ideia da diferença que faz a orientação de quem entende do assunto – uma dobradinha na perna, por exemplo, é capaz de mudar tudo!

Os exercícios de alongamento podem melhorar muito o condicionamento de sua coluna para treinos de alta intensidade, fazendo com que os resultados rendam mais, além de melhorar a postura corporal e reduzir desconfortos na coluna.

A parte legal desses exercícios é que não precisa de equipamentos ou estar na academia, dá pra fazer ao ar livre e usando o seu próprio corpo. Mesmo sempre fazendo antes e depois da corrida ou malhação, o ideal seria fazer uma aula inteira de alongamento uma vez por semana. Mas já te aviso: se está pensando que é moleza fazer uma aula assim, está muito enganada – é puxadíssimo (rs). Além de fazer um bem danado para o corpo, você vai sentir uma sensação muito prazerosa quando terminar.

Essa é uma dica que aprendi com o Airton (Senna) e guardo como um tesouro – ao acordar, ele não saia da cama antes de se alongar. Então, nada de preguiça e bora se esticar! #treino #forca #fiqueemforma

Tire as dúvidas @ Marcio Lui – personal trainer BODYTECH

O post Dica de personal: O que você deve fazer antes e depois dos exercícios para seu treino render mais apareceu primeiro em Site oficial da Adriane Galisteu: blog, canal do YouTube e muito mais!.