Ainda mais depois de um dia intenso de trabalho e treino, é super importante conseguir relaxar de verdade, descansar o corpo e a mente. Esquecida por algumas pessoas, essa parte também é fundamental para quem busca um estilo de vida saudável, então hoje quero indicar o Relax Tea. Essa maravilha contém camomila, maracujá, melissa e valeriana, combinação perfeita para te deixar zen. Ele também contém o exclusivo FS Control, blend de fibras solúveis probioóticas, que promove ação reguladora do intestino.

Aproveita e dá olhada nos outros chás maravilhosos no site da Mix Nutri e escolha o seu preferido.

https://www.mixnutri.com.br

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Ainda não li, mas fiquei curiosa pra ver “Rotinas Reais, Hábitos Possíveis“, livro publicado de autoria de Mariana Pellicciari e Nicole Vendramini. Na verdade ele é um manual baseado no método Holistix de criação de rotinas, com teoria, ferramentas e páginas de acompanhamento semanais e diárias para que você crie uma rotina que permite resultados em 12 semanas.

Pelo que consta no material de divulgação, o método ajuda avaliar quais áreas da sua saúde merecem mais atenção hoje, entender como o seu corpo funciona e o que pode fazer – na prática – para ter uma rotina cada vez mais saudável, e você vai registrar de um jeito simples os aspectos mais importantes da sua saúde no dia a dia, fazendo relações entre eles e descobrindo o que funciona pra você. A cada semana você conta com novas dicas e ferramentas para te ajudar durante o processo.

Como experts no tema, elas desenvolveram um método próprio de criação de rotinas com diferentes especialistas e uma visão holística do nosso corpo e mente. Alimentação, atividades físicas, uso de telas, ciclo menstrual, digestão, sono e higiene mental são acompanhados durante o período.

Com o Guia você vai aprender a:

1. Analisar sua saúde de perto;
2. Priorizar os aspectos mais importantes para você hoje;
3. Entender como o seu corpo funciona;
4. Acompanhar seus hábitos e evoluir no dia a dia.

Ficou curiosa? Dá uma olhada em 5 dicas super práticas que ajudam muito nesse sentido.

• Raspar a língua: Quando dormimos, o corpo elimina toxina através da língua. Raspá-la de manhã é o melhor jeito de se livrar delas, que atrapalham a digestão, causa, mal hálito e pioram a imunidade.
• Esfoliar o corpo a seco: O hábito de esfoliar a pele antes do banho ajuda a remover células mortas e estimula a circulação. Três minutos já são suficientes para uma dose extra de energia.
• Fazer atividade física: Além de contribuir para a saúde do coração, se movimentar faz muito bem ao cérebro, aumentando a atividade dos neurotransmissores e reduzindo os sintomas de estresse e ansiedade.
• Tomar shot matinal: Ingerir ingredientes como cúrcuma, limão e própolis, ainda em jejum, ajuda a aumentar a energia, trazer foco para o dia a dia e fortalecer o sistema imunológico.
• Usar almofada térmica: Quando quente, ajuda a relaxar os músculos, aumenta a elasticidade das articulações e alivia cólicas. Já quando fria, atenua hematomas e melhora enxaqueca e olheiras.

O Guia da Rotina Holistix pode ser usado independente de como a sua rotina está hoje, é uma ferramenta que te ajudará a criá-la do zero ou aprimorar e evoluir no que já funciona pra você.

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Essa ideia incrível vai ganhar vida em 2024, quando o projeto será entregue, um arranha-céu de quase 125 metros de altura, um dos maiores edifícios do país. Para garantir uma programação especial focada nos cuidados com o corpo e mente, o empreendimento vai contar com consultoria do Lapinha Spa, lugar que eu adoro e já contei aqui, único spa em solo brasileiro com certificado do Centro Mayr Prevent, da Áustria, e um dos seis melhores do mundo.

Serão 33 apartamentos, entre 2 e 1 por andar e os luxuosos duplex, todos com vista incrível da capital paranaense e estrutura completa com direito à sala de meditação, academia, piscina e sauna, tudo isso cercado por uma floresta suspensa. “Desenvolvemos experiências que estimulam práticas diárias voltadas à saúde, aproveitando completamente o potencial de cada espaço do AGE360”, explica Francesca Giessmann, diretora de comunicação do spa.

O prédio também vai ter uma horta maravilhosa, jardins verticais com irrigação automatizada, tomadas para carros elétricos na garagem (uma para cada apartamento), e arquitetura que favorece ao máximo a entrada de luz e ventilação naturais. Ele vai ser todo residencial, mas o térreo deve abrigar um empreendimento comercial, ainda não definido, com acesso independente, quem sabe um espaço para um empório focado em alimentação saudável.

O AGE360 foi projetado pelo escritório de arquitetura franco-brasileiro Triptyque em parceria com a incorporadora AG7, e as unidades estão sendo comercializadas entre 2,8 e 10,4 milhões de reais (o maior, com 620 metros quadrados).

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Em um mundo cada vez mais conectado, os níveis de estresse se tornam cada vez mais elevados na mesma medida em que também aumenta o número de pessoas que procuram um método eficaz para aliviar a situação.

A meditação tem se tornado cada vez mais procurada, mas ainda tem muita gente que pensa se tratar de algo pouco acessível ou não prático, o que não é verdade. Sabia que o próprio celular pode ser seu aliado nesse sentido? Existem vários apps que oferecem esse serviço a um clique de você, pra fazer na hora e lugar que for mais conveniente.

Entre tantas opções, quero destacar o “Medite.se“, um dos mais divulgados. Disponível para iOS ou Android, a grande vantagem é que ele é criado por brasileiros e com conteúdo em português. Narrado pelo terapueta transpessoal Tadashi Kadomoto, ele oferece sessões gratuitas pra você começar a ter contato com essa técnica milenar.

Ao som de uma música super agradável, o usuário recebe todas as instruções do que deve ser feito, como a postura correta, respiração e outros toques importantes. A primeira sessão é bem objetiva, com apenas 8 minutos, assim é possível ir avançando conforme as aulas vão progredindo.

Quem sabe pode ser uma super ferramenta para melhorarmos a qualidade de vida… #lifestyle #zen #pazdeespirito

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Quando o assunto é a eterna briga com a balança, não podemos nos esquecer de que, muito mais do que objetivos estéticos, a saúde é o mais importante. Controlar a obesidade também é combater uma série de doenças que estão ligadas à esse mal, que, aliás, é uma epidemia mundial.

Como cada organismo funciona de um jeito e cada pessoa tem as suas preferências, é sempre válido ficar atento a todas as possibilidades. Um dos queridinhos do momento é o Chá Roxo, extrato derivado de uma nova variedade de Camellia sinensis para perda de peso, colesterol e controle da glicose no sangue, entre outros benefícios.

Considerado milagroso no bloqueio da absorção de gordura, ele tem sido chamado de Xenical natural, já que tem praticamente a mesma função e também é consumido em cápsulas. Apesar de ser chamado de chá, você não precisa ter o trabalho de prepara-lo com agua quente, como normalmente se espera – ele é feito por farmácias de manipulação e vem pronto ser ingerido.

Além de ajudar na perda de peso, ele é rico e antioxidantes, portanto um ótimo aliado contra envelhecimento precoce, fazendo muito bem à pele e aos cabelos. O tal chá milagroso ainda previne o câncer, aumenta a imunidade, combate a gripe, fortalece os ossos e evita doenças degenerativas como a demência, por exemplo.

Apesar de não haver contraindicação, como sempre digo, é sempre recomendado consultar o seu médico. #saude #bemestar #qualidadedevida

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Na correria do dia a dia eu também esqueço desse cuidado, mas faz toda a diferença esse carinho com a gente mesmo (rs). Horas em pé ou sentada por muito tempo no escritório, no final do expediente é fatal aquele cansaço nas pernas. Sem contar que, nós mulheres, ainda temos o fator salto alto pra aumentar o prejuízo…

Sempre pratiquei atividades físicas, mas agora ensaiando para a “Dança dos Famosos”, me lembrei do quanto essa técnica faz bem. Depois de uma aula intensa, nada melhor do que ritual assim para recarregar as energias e relaxar as pernas. Se você puder contar com a ajuda de um profissional, claro que é maravilhoso, mas também dá pra fazer em casa, porque é muito simples.

Coloque água quente (entre 38°C e 46°C)  em uma bacia e adicione sais de banho, algum óleo essencial ou erva de sua preferência (arnica, manjericão, calêndula, arruda, alecrim, lavanda, cidreira, camomila etc). As mais caprichosas decoram com pétalas de flores para dar aquele clima.  Massageie os pés, pressionando vários pontos com movimentos mais leves ou com maior pressão, de acordo com a sua vontade. Uma dica legal é colocar algumas bolinhas de gude no fundo do recipiente para pisar, o que funciona muito. Faça isso em um ambiente reservado, em silêncio total ou com uma musiquinha relaxante, assim o ritual fica completo. Também vale reduzir a iluminação e colocar um incenso ou uma vela aromática, vai do seu gosto e criatividade. São 15 minutinhos pra você que irão te fazer se sentir muito melhor.

Um cuidado com o corpo que é do tempo das nossas avós e não requer nenhum equipamento super tecnológico pra fazer milagres…

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Embasados por resultados científicos, eles descobriram que o consumo diário de frutas e vegetais tem o poder de mudar o nosso humor, nos deixando mais felizes. Sim, isso é fato, comprovado por estudos. Segundo o levantamento, essa relação “frutas e vegetais X felicidade” é ainda mais efetiva do que aquela que a gente mais conhece, que é “frutas e vegetais X saúde física”.

Claro que esses alimentos são indispensáveis para quem se preocupa em ter uma alimentação saudável, mas a ótima notícia foi saber que, além disso, eles ainda nos deixam mais felizes. Melhor ainda para aquelas pessoas que fazem dietas super restritivas e ficam até mal humoradas, daí já sabe – muitas frutas e vegetais no cardápio para melhorar esse astral (rs).

Segundo o estudo, o ideal seria comermos em média 8 porções variadas desses alimentos por dia, considerando todas as refeições- se não der, que seja o mais próximo possível dessa quantidade. Sinceramente adorei saber disso, porque naturalmente já gosto de frutas e vegetais, então, a partir de agora, vou amar ainda mais. Até porque, se quem é feliz, ri mais e, consequentemente, rir evita rugas, a gente ainda fica mais bonita kkk.

Em sua próxima ida ao supermercado ou a feira, aproveite para rechear a geladeira com muita variedade de frutas e vegetais. Uma boa técnica é ir para o lado lúdico da coisa e brincar com as cores – varie o máximo possível. Afinal, duvido você não encontrar diversas opções que você goste dentro desses 2 segmentos.  Quanto mais colorido seu prato, melhor.

Diferente de descobrir que o alimento da vez pode ser o vilão de amanhã, agora sabemos que comer frutas e vegetais faz bem à saúde, ajuda a perder peso e nos deixa mais felizes… Tudo de bom! #dieta #saude #rirfazbem

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Ele também é produzido aqui no Brasil, mas sua finalidade, até bem pouco tempo, era a exportação para uso na alimentação animal. Porém, estudos recentes comprovaram que seus nutrientes são maravilhosos também para os humanos, daí ele passou a ser visto com outros olhos e começou a ser comercializado na forma de grão ou farinha nos EUA e Europa.

Rico em antioxidantes e minerais, o sorgo também não tem glúten, o que já o coloca na lista de quem sofre com esse tipo de intolerância. Mas ele é muito mais poderoso que isso… O sorgo é excelente fonte de tanino, que tem função anti-inflamatória, reduz o risco de câncer e combate os radicais livres, ou seja, age contra o envelhecimento. Ele também é rico em fibras, algo fundamental para quem faz dieta, pois aumenta a sensação de saciedade, e ajuda no funcionamento do intestino. Ainda sobre os seus poderes, ele é ótimo para quem tem diabetes, pois ajuda no controle do nível glicêmico, além de ser um aliado no controle das taxas de colesterol.

Como esse alimento ainda é novo em nossa mesa, algumas dúvidas existem em relação ao seu preparo. Mas vamos lá: ele pode ser cozido e substituir o arroz do risoto, o trigo do quibe assado, a quinoa, o grão-de-bico, entre muito outros. Mais fácil de usar, como farinha ele pode ser usado no preparo de bolos, panquecas e em uma infinidade de pratos.

Como grão, ele também tem sido feito como pipoca, uma ótima alternativa para dar aquela controlada na fome entre as refeições – claro, sem manteiga, então use óleo de coco. Pra quem quiser variar um pouco e dar uma incrementada, vale preparar uma calda de chocolate meio amargo e colocar por cima (hummmm).

Quem faz dieta sempre agradece uma novidade, pois assim o cardápio fica cada vez mais variado e nutritivo. Então coloque mais opção em sua lista de compras e use a criatividade para usar o sorgo em saladas, sopas, hamburger etc… #dieta #alimentasaudavel #voceeoquevocecome

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Na verdade, especialistas dizem que, ao contrário do que a gente pensa, o sal não realça o sabor dos alimentos, mas sim os deixam salgados. O ideal seria acostumarmos nosso paladar a apreciar o gosto natural de um prato, sem ter aquela necessidade quase mecânica de já ir colocando sal em tudo!

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o recomendado é consumirmos apenas duas gramas de sódio por dia, cerca de cinco gramas do sal de cozinha. Como ninguém tem como medir em uma balança tudo o que consome, considerando todos os alimentos, seria mais ou menos o equivalente a uma colher de sobremesa. Então já viu que é importante olhar o rótulo antes de comprar qualquer produto para garantir que irá consumir algo sem sal ou com baixo teor de sódio. Outra dica é dar preferência aos alimentos frescos ou orgânicos, que não precisam de sal para manter a conservação.

Daí a importância de estarmos atentas ao consumo excessivo de alimentos industrializados, embutidos e refrigerantes light, entre outros, que, para serem conservados, contém grandes quantidades de sódio. Sabe o que acontece quando ingerimos sódio demais? Problemas relacionados à hipertensão, pedra nos rins, agravamento da osteoporose e retenção de líquidos (que causa aquele inchaço desagradável), além de ser responsável por contribuir com um dos maiores inimigos das mulheres: a celulite. Só para você ter uma ideia, ao ingerir um alimento muito salgado, em apenas 12 horas esses temidos furinhos já podem ser percebidos.

Para evitar consumir sal em exagero, procure temperar seus pratos com ervas e especiarias como manjericão, salsinha, louro, alecrim, coentro, cravo, mostarda, açafrão, sálvia, tomilho, hortelã e pimenta, de acordo com a sua preferência. Tudo natural e muito saboroso!

Que fique claro: o sódio não é um veneno e é muito importante para nosso organismo, desde que usado de forma adequada, sem exageros. No fim das contas, a gente sabe que quanto mais natural for nossa alimentação, será muito melhor para a nossa saúde… #voceeoquevocecome #secuide #vidasaudavel

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Tudo o que você precisa é de uma legging, sapatilhas ou tênis, som na caixa e uma turma animada. O jazz fitness nada mais é do que uma aula clássica de jazz combinada com um treino de condicionamento físico e de fortalecimento muscular. Assim como em outras modalidades de dança, ele melhora a postura, a coordenação motora, é ótimo para flexibilidade e agilidade, e, além de tudo, te ajuda a perder peso de forma divertida.

Com alguns movimentos herdados do ballet, o jazz surgiu nos Estados Unidos como uma opção menos erudita, mais popular. Frenético e cheio de energia, foi nos anos 1980 que ele ganhou visibilidade, não só pelos grandes musicais, como, principalmente, pelo filme Flashdance – que saudades de “What a feeling”, música cantada por Irene Cara e que se tornou um dos símbolos dessa década. Quem nunca tentou imitar aquela famosa cena da cadeira com a personagem Alex,  uma garota de 18 anos que trabalhava de dia como soldadora em uma construtora e à noite era dançarina em uma boate… Eu já! (rs)

Primeiro vem o alongamento, com movimentos leves de dança para aquecer as articulações e condicionar o sistema cardiorrespiratório. Daí a coisa acelera e começam as coreografias em várias intensidades, tudo cadenciado e com muitas repetições. Os exercícios acontecem no solo e na barra de dança e você utiliza apenas o peso do corpo. Ao final de cada música vem as flexões e abdominais, tudo coreografado, assim você não perde o ritmo.

A aula rola ao som de músicas contagiantes (pode ser dos anos 1980, 90 ou os chicletes da pop music que a gente ama), então o treino passa em um piscar de olhos. Como você precisa memorizar a sequência de passos, a dança também estimula o funcionamento do cérebro, além de regular o metabolismo e trabalhar o tônus muscular.

Em uma crescente, o ritmo só tende a aumentar e, quando atinge seu pico, então é hora de desacelerar para normalizar a frequência cardíaca e encerrar a aula. Dependendo da intensidade, uma hora da dança pode eliminar de 500 a 750 calorias. Uma ótima opção para quem quer trabalhar pernas, braços, glúteos, costas e abdômen sem ficar musculosa, como eu prefiro.

Agora é só escolher a trilha sonora, se jogar nos movimentos e acreditar naquela bailarina que está adormecida em você (rs)… #fiqueemforma #quemdancaosmalesespanta #behappy

Aperte o play para matar a saudade e entrar no clima:

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