Eu adoro ler sobre os benefícios de cada alimento, assim dá uma motivação a mais para consumir determinados itens que a gente acaba esquecendo deles no dia a dia. Aproveitando que dia desses falei sobre o suco de romã tradicional na Turquia, hoje quero compartilhar com vocês alguns dos principais benefícios desse superalimento, que também é considerado a fruta do amor por suas propriedades afrodisíacas.

– Melhora a memória
– Reduz a pressão arterial e combate doenças cardíacas
– Previne o desenvolvimento de alguns tipos de câncer
– Alivia a artrite reumatóide
– Melhora a saúde óssea
– Auxilia na perda de peso
– Combate a acne
– Auxilia no crescimento saudável do cabelo

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Originária da América Tropical, mais precisamente nas Antilhas, a fruta-do-conde ganhou esse nome popular no Brasil por conta do Conde de Miranda, que introduziu o alimento no País em 1626, na Bahia. Sabia que ela é rica em componentes nutricionais como proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais?

A pinha também é um fruto com alto nível de hidratação, já que sua polpa é composta, aproximadamente, por 70% de água. Pelo baixo teor de gordura, ela é boa para ajudar a manter apele e os cabelo saudáveis, além de melhorar o sistema imunológico, combater a anemia e ainda a prisão de ventre.

E você, também gosta dessa fruta?

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Quando digo dieta, não significa apenas hábitos que sirvam para emagrecer, mas também no que se refere à alimentação saudável. O cranberry é um fruta pantanosa rica em água e nutrientes que ajudam a melhorar o estado de saúde no geral, incluindo problemas estomacais, no fígado e no combate a infecção urinária, entre muitos outros benefícios.

Fortalece o sistema imunológico

O suco de cranberry é rico em vitamina C, o que ajuda a manter o sistema imunológico saudável e funcionando corretamente. Além disso, ela combate o estresse oxidativo causado pelos radicais livres e ainda ajuda a eliminar bactérias nocivas.

Melhora a saúde digestiva

Os mesmos compostos que ajudam a proteger o coração também melhoram a função do sistema digestivo. Eles podem impedir que as bactérias como a Helicobacter pylori (H. pylori), cresçam e se multipliquem no revestimento do estômago e oferecem proteção contra o câncer de cólon.

Faz bem para o coração

O cranberry também contém fitonutrientes, que têm ação anti-inflamatória. A inflamação desempenha um papel na destruição dos vasos sanguíneos ao longo do tempos, o que pode causar aterosclerose. Por proteger contra a inflamação, o cranberry ajuda a prevenir de doenças cardíacas.

Ajuda a previnir o câncer

Os fitoquímicos presentes no cranberry são poderosos antioxidantes que ajudam a proteger o organismo dos danos celulares causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres contribuem para o processo de envelhecimento e também podem ser fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, como câncer e problemas cardíacos.

Só tome cuidado na hora de comprar o suco pronto no mercado, porque o ideal é que ele seja integral e não néctar da fruta.

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Rica em quercetina, um tipo de antioxidante que diminui a pressão arterial, ela é ótima para abrir os vasos sanguíneos e melhorar o desempenho atlético e a resistência aos treinos.​ Reforçando o poder da maçã, um estudo finlandês que acompanhou aproximadamente 10 mil pessoas constatou que a ingestão de flavonoides na dieta estava associada a uma menor mortalidade, tendo a maçã como uma das fontes dessa maravilha.

Sem contar que é um ótimo alimento para ser consumido entre as refeições, quando bate aquela fome fora de hora. Como ela tem baixo teor calórico e é rica em fibras, que faz aumentar a sensação de saciedade, ela ainda ajuda a perder peso. Não é à toa que alguns especialistas no assunto recomendam o consumo de 1 fruta por dia.

Então já sabe: maçã sempre na bolsa, porque ela ajuda a cuidar da saúde e, de quebra, na dieta.

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Para quem tem diabetes, por exemplo, o ideal é comê-las menos maduras. Isso ocorre porque, à medida que a banana amadurece, o amido naturalmente presente nela começa a se transformar em açúcar. “Pesquisas sugerem que, em bananas maduras, o amido gerou de 80 a 90% dos carboidratos. À medida que a banana amadurece, o amido se transforma em açúcar livre. Portanto, pessoas que sofrem de diabetes são aconselhadas a comer bananas que não estejam tão maduras, para não aumentarem o açúcar no sangue [nível glicêmico]”, comenta a nutricionista e escritora britânica Rhiannon Lambert, em entrevista para o jornal britânico Daily Mail.

No outro extremo, bananas ligeiramente maduras são provavelmente a melhor opção para quem tem problemas de digestão. De acordo com matéria publicada no portal americano de notícias The Verge, quanto mais verde a fruta, maior a quantidade de “amido resistente”, que os seres humanos não conseguem digerir, mas que são apreciados pelas bactérias benéficas que vivem em nosso intestino. De acordo com Nicholas Gillitt, diretor do Instituto Dole de Nutrição, dos EUA, esse “é o tipo de material amiláceo [composto de amido] que as bactérias costumam se alimentar”, conforme entrevista divulgada pelo The Verge.

Citei aqui quando ela está mais verde ou mais madura, mas os estágios intermediários também têm características especificas, conforme mostra a imagem a seguir.

Sabendo disso, banana não é tudo igual, então escolha a fruta de acordo com a necessidade do seu organismo.

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Você dá alguma importância para a banana? A gente gosta e come sempre, mas muito pelo hábito, porque ela já faz parte da vida do brasileiro e do mundo inteiro (é a 4a. fruta mais produzida no mundo). Prata, nanica, maçã e da terra – a banana é democrática, está na mesa de todo mundo, de norte a sul, no café da manhã, no almoço, na sobremesa, no lanche ou no jantar. Temos banana pra dar e vender, mas nem todo mundo sabe como essa fruta é maravilhosa e faz bem à nossa saúde.

Não é à toa que comemos banana desde bebê, quando nossas mães, sabiamente, a utilizam para fazer as primeiras papinhas.  Entre tantos benefícios, o que mais se sabe é que ela é fonte de potássio, por isso é ideal para controlar a pressão arterial, evitar cãibras e dores musculares. Mas ela tem muitos outros pontos positivos:

– tem uma substância chamada frutooligossacarídeo, prebiótico ótimo para a flora intestinal e para combater a azia;

– ideal para quem faz dieta, pode ser consumida entre as refeições, perfeita para dar aquela sensação de saciedade: pura, com aveia ou granola – só não pode com nutela, se seu objetivo é perder peso (rs).

– poderosa, é rica em fibras, triptofano, fósforo, cálcio, magnésio e vitaminas A, C, B1, B2 e B6;

– possui antioxidantes (combate o envelhecimento);

– para dormir bem: possui triptofano, aminoácido precursor da melatonina, o hormônio do sono;

– aumenta a produção da serotonina, que melhora o humor.

Mas não é porque ela faz bem que a gente vai exagerar na dose: o ideal é consumir 1 banana por dia, até porque ela tem uma quantidade razoável de calorias. Dá uma olhada em sua composição nutricional:

E tem mais: a casca da banana tem o dobro de potássio, é menos calórica que a fruta e você pode utilizá-la em receitas como bolo e brigadeiro, por exemplo.

Deliciosa, prática e poderosa – não pode faltar em sua dieta! #saude #comerbemfazbem #naovivosem

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Como muita gente acaba caindo naquela de que “santo de casa não faz milagre”, nem sempre damos o devido valor às coisas que estamos acostumadas a ver desde sempre. É o caso da goiaba, fruta muito comum no Brasil, que é super poderosa, mas muitas vezes subestimada. Sabia que ela pode e deve ser uma super aliada em sua dieta?

Bem tropical e saborosa, a goiaba é considerada um dos frutos mais completos e equilibrados do pomar. De altíssimo valor nutritivo, ela apresenta alto teor de proteína, além de ser fonte de cálcio, fósforo, potássio e vitaminas A e C. No Brasil, as espécies mais conhecidas são a branca e a vermelha, e o valor nutricional de cada uma não varia muito. Entre as substâncias mais importantes para a saúde na goiaba vermelha está o licopeno, carotenoide responsável pela cor avermelhada dos alimentos e importante antioxidante que ajuda a prevenir as ações dos radicais livres, portanto, evita o envelhecimento precoce.

De uma forma bem resumida, o consumo diário da fruta auxilia no crescimento dos ossos, pode impedir o surgimento de tumores e reduzir níveis de pressão arterial. Ela também é ótima na redução do colesterol, além de trazer maior sensação de saciedade, já que é rica em fibras, ou seja, ajuda na perda de peso.

A goiaba tem mais vitamina C do que a laranja, portanto, fortalece o sistema imunológico e diminui as chances de gripes, resfriados e infecções. Além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares, a goiaba evita a inflamação e hemorragias nos órgãos e melhora a cicatrização e o aspecto da pele. Ela ainda regula o intestino e pode ser considerada um remédio natural para tratar problemas de prisão de ventre.

Quem nunca sofreu com inchaço? Ela pode ajudar no controle da pressão arterial por ter bastante potássio, mineral que ajuda a combater os efeitos negativos do sódio. A fruta também é indicada para mulheres grávidas, uma vez que é fonte de ácido fólico, nutriente fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê.

E aí, vai passar a dar mais valor à essa fruta maravilhosa? #saude #dieta #voceeoquevocecome

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Considerada um superalimento, apesar de pequena, ela é realmente poderosa. Também chamada de Golden Berry, a fruta é originária da região da Cordilheira dos Andes e tem sido cada vez mais vista por aqui em nosso país. Como não é doce, daquelas que a gente fica com água na boca pra comer, normalmente ela é servida  com chocolate, o que pra gente não é o caso (rs), porque daí não vai ajudar na dieta. Vamos ficar com ela em sua versão in natura mesmo…

Quer saber porque a Physalis é incrível? A lista de benefícios é grade: ajuda a aumentar a massa muscular, auxilia no metabolismo de queima de gordura, protege os pulmões, fortalece a imunidade, é ótima na formação do colágeno e contribui para a saúde da pele, ao retardar o envelhecimento precoce. Pensa que acabou? Antioxidante, é considerada importante para a saúde dos olhos, ossos e dentes, ameniza o estresse oxidativo no organismo, melhora o sistema nervoso central, atua no metabolismo energético, auxilia no controle de colesterol e faz bem ao intestino. Só tudo isso!

Torcia o nariz pra Physalis e não dava nada por ela? Agora você sabe que tem vários motivos pra ter essa maravilha na sua vida… #saude #dieta #voceeoquevocecome

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Apesar de ser rica em carboidratos, a fruta tem baixa carga glicêmica, portanto, menor capacidade de fazer o organismo liberar insulina, hormônio que, quando produzido em excesso, favorece o aumento de gordura abdominal. Você vai adorar saber também que a sua polpa contém cianidina, elemento que super ajuda na missão de secar a barriga. Tudo de bom, não?

Sem contar que ela tem alta concentração de potássio, mineral que colabora no controle da pressão arterial e da retenção de líquidos. Por esse motivo, pessoas com disfunções renais devem consumi-la com parcimônia, já que a ingestão em excesso do nutriente pode causar arritmia cardíaca.

Ficou interessada em conhecer melhor os poderes da lichia? Pois saiba também que, em 100 g de lichia encontram-se até 49 mg de vitamina C, o que é excelente para o fortalecimento do sistema imunológico, além de funcionar como antioxidante natural, combatendo o envelhecimento precoce. Ela possui, ainda, considerável quantidade de cobre, que ajuda bastante no processo de cicatrização.

Muito consumido na China, acredita-se que o chá da casca de lichia tem uma série de benefícios, que vão do combate à diarréia e desidratação ao alívio de tosses e dores de garganta provocadas por lesões nos nervos. Apesar da enorme procura para essas finalidades, nenhuma dessas propriedades foi comprovada cientificamente.

Mais uma fruta deliciosa e poderosa para incluir em sua dieta… #saude #alimentacaosaudavel #voceeoquevocecome

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Você encontra pitaia com o interior nesse tom de rosa meio fúcsia ou branca, ambas deliciosas. Por vários motivos, a pitaia precisa estar em nossa mesa. Além da beleza, inteira ou aberta ela é maravilhosa, ela pode ser consumida com colher, fatiada, como suco, sorvete, no drink e até grelhada (provei assim com mel e adorei).

Muito conhecida em algumas regiões do nordeste brasileiro, ela é chamada de “fruta do dragão”, por conta de sua casca com escamas. Na verdade ela também é utilizada para compor arranjos lindíssimos de flores…

Mas se você pensa que ela é apenas bonitinha, está enganada (rs). Super aliada no combate à perda de peso, ela é rica em vitaminas do complexo B, C e E, além de ajudar a eliminar os radicais livres, diminuir o colesterol ruim e melhorar o funcionamento do intestino.

Ela não custa muito barato, nem é muito fácil de encontrar pra comprar, mas procure porque vale a pena. Aliás, não deixe de fazer um selfie com ela… Oh fruta linda! #verao #delicia #tropical

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