Emagrecer não é algo simples, porque se fosse, o mundo não viveria nessa saga sem fim (rs). Mas, como somos persistentes, não vamos desistir jamais kkk. São vários fatores que interferem no sucesso ou não dessa empreitada – genética, comer direito, dormir no mínimo 8 horas por dia, praticar atividades físicas com frequência, beber muita água etc.
Quando tudo isso se torna um estilo de vida e não apenas uma obrigação que vai durar um período, daí o resultado aparece e você consegue mantê-lo – o que é o mais difícil! Sem querer ser muito técnica, de forma bastante prática, a conta no final do dia tem que fechar. Soma-se tudo o que foi consumido e subtraia o que foi queimado. Nosso grande objetivo é queimar mais do que consumir, claro (rs)…
Sabe-se que não se trata apenas de contar as calorias ao pé da letra, porque tem outros fatores que interferem nessa questão, como sódio, gorduras boas ou não, acúcar etc. Mas, se fecharmos essa conta a nosso favor, já é uma grande conquista. De olho nos alimentos que podem nos ajudar nessa luta, aqui vai uma seleção do que não pode faltar em sua dieta. Além de saborosos, todos eles tem menos de 50 calorias.
– abacaxi: 100g / 50 kcal
– abóbora: 100g / 26 kcal
– abobrinha: 1 unidade / 21 kcal
– acelga: 100g / 17 kcal
– agrião: 100g / 11 kcal
– aipo: 100g / 16 kcal
– alcachofra: 100g / 47 kcal
– alface: 100g / 15 kcal
– anchova: 50g / 48 kcal
– aspargo: 100g / 27 kcal
– azeitona: 10 unidades / 40 kcal
– beringela: 100g / 25 kcal
– beterraba: 100g / 43 kcal
– blueberry: 100g / 46 kcal
– breadstick: 5 unidades / 30 kcal
– brócolis: 100g / 34 kcal
– cajú: 100g / 47 kcal
– cebola: 100g / 32 kcal
– cenoura: 100g / 41 kcal
– cogumelo: 100g / 22 kcal
– couve-flor: 100g / 27 kcal
– damasco: 1 unidade / 48 kcal
– endívia: 100g / 17 kcal
– erva-doce: 100g / 31 kcal
– escarola: 100g / 27 kcal
– espinafre: 100g / 23 kcal
– framboesa: 50g / 26 kcal
– iogurte desnatado: 1 copo / 40 kcal
– kani: 1 palito / 16 kcal
– kiwi: 1 unidade / 24 kcal
– maçã: 1 unidade / 48 kcal
– melão: 100g / 34 kcal
– morango: 100g / 32 kcal
– peito de peru: 50g / 24 kcal
– pepino: 1 unidade / 8 kcal
– pêra: 1 unidade / 47 kcal
– pêssego: 1 unidade / 39 kcal
– picles de pepino: 100g / 18 kcal
– pimentão: 100g / 20 kcal
– presunto magro cozido: 50g / 49 kcal
– queijo fresco: 1 fatia / 47 kcal
– rabanete: 100g / 18 kcal
– repolho: 100g / 25 kcal
– rúcula: 100g / 25 kcal
– tangerina: 1 unidade / 45 kcal
– tomate: 1 unidade / 27 kcal
– torrada integral: 30g / 32 kcal
– uva (sem semente): 50g / 27 kcal
– vagem: 100g / 31 kcal
Tão importante quanto a escolha dos alimentos é a forma de prepará-los. Não adianta encher o prato de cremes gordurosos ou outros ingredientes que só irão maquiar essa conta – quanto mais natural, melhor!
Recheando o armário e a geladeira de alimentos saudáveis, menor o risco de comer o que não deve (rs). Use a criatividade e varie bastante o menú de sua dieta, porque opções é o que não faltam… #dieta #alimentacaosaudavel #voceeoquevocecome
